 中央电视台科教频道《健康之路》2018年7月10日节目《动出最强肌肉》视频和要点笔记。 徐雁：北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。 2018年已经过半，90后开始走向工作岗位，80后开始变成中年油腻男？不过，热爱健身运动、永远活力无限的你，是不会放任岁月流逝、肌肉流失，任凭肥肉丛生的吧？运动，可以锻炼肌肉，让你越动越年轻。 关于肌肉 肌肉很重要，它可以帮助我们更好的适应环境，延缓衰老、减少伤病。 人体的肌肉总数量大概有600多块，随着年龄的增长，肌肉的容量体积会逐渐地减少。 所以，增强肌肉锻炼，增加肌肉力量，势在必行！ 但是，单纯补充蛋白质不能长肌肉哦~必须配合对应的肌肉锻炼才可以哟~ 增肌对应训练 下面小编就带您了解下，如何在家轻松练出最强肌肉↓↓↓↓↓↓ 练下肢肌肉 动作一：单足下蹲
主要用来锻炼大腿前方的股四头肌和腿后面的肌群。 每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。 动作二：双膝下蹲
动作要领：双脚与肩同宽，为保持平衡手可以前伸。 每次动作练习3~4组，每组15个，每天练习1~2次。 练腰腹肌肉 腰腹周围的这部分肌肉叫做核心肌群，它由腹部的肌肉、背部的肌肉、一些臀部的肌肉和一些大腿前方的肌肉组成。 核心肌群，是连接上肢和下肢的桥梁，加强核心肌群训练也非常重要！ 动作训练：平板支撑 动作要领：保持肩关节和躯干要垂直，肘也尽量垂直，身体呈一条直线。 每次坚持30~60秒，每天10次。 练上肢肌肉
动作训练：俯身提拉 动作要领：腿要和地板垂直，髋和膝都微屈，保持腰背部挺直。 每次20~30个，每3~4次为一组，每天做1~2组。 注意肌肉锻炼要点 锻炼强度要量力而行，动作也要尽量慢。 力量的下降会影响日常生活的能力，衰老不等于衰弱，坚持锻炼生活更美好！ |
