 科学运动，对减肥或是保持身材都非常重要，但做到以下几点，也能提高减肥效率。 1、尽可能选择户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出10%左右。户外运动，往往有风的阻力，而且上、下坡需要不停的变换节奏，身体需要消耗的热量也就更多。 2、重视热身运动 运动前，做5-10分钟的热身运动，不仅可以保护关节，激活肌肉还能提高体温与心率，增加脂肪燃烧的活性。运动时，体度温每增高一度，细胞会增加13％左右的代谢率，热量也会得到更大的消耗。 3、增强短时多次运动 研究显示，将2小时的运动，分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。 因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，分段运动，减肥效果会更好，尤其是短时间的高强度运动，燃烧脂肪的能力更强。 4、变速跑减肥法 跑步，是很多人会选择的减肥方法，但失败率不低，可以尝试一下将快跑和慢跑结合的“变速跑”。 因为人体能量的消耗主要来自于糖和脂肪，短时间内的快速运动，会以消耗糖为主，而长时间的适中运动，会以消耗脂肪为主。 5、运动要循环渐进 每个人的基础不一样，运动要量力而为，也要循序渐进。一开始可以持续运动30-60分钟左右，习惯后可以根据个人能力增加运动强度或是运动时间，不仅可以增强身体的适应能力，也不易反弹。 |
