 湖北卫视饮食养生汇2018年2月22日节目《避开误区 健康减肥》视频全集和要点笔记。主要介绍怎样合理健康的减肥，减肥的误区，食欲控制法，少吃多餐法等相关内容。 肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。我们一边对吃不胖的瘦子们愤愤不平，一边在漫天飞舞的减肥食谱中身体力行。从少吃，到不吃，再到挑着吃……瘦身方法如此之多，甚至达到相互矛盾的地步。 或许在“怎么吃才能瘦”的问题上因人而异，但是雷区绝不能踩，不然减脂不成，健康的小船也会说翻就翻哦。在今天的节目里，我们就请到了来自中国疾病控制中心营养与健康所研究员 何丽老师，一起来聊一聊那些减肥误区，千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的减肥大计！ 误区一：减重=减脂（❌） 称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！ 误区二：出汗=减肥（❌） 身体出汗的目的是为了调整降低体温，也就是说出汗蒸发掉的大部分是水分。我们都知道人体内60-70%是由水构成的，出汗的同时还会流失一些矿物质（钠、钾），微量元素的流失会导致皮下水分的减少，所以在马拉松等运动中会补充盐分。所以训练中的大量出汗会导致体重明显下降，这里减少的并不是脂肪，而是体内的水分。也就是说出汗多只能代表水分流失较大，并不一定代表减肥效果很好。 误区三：少吃或不吃=减肥（❌） 许多节制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。 那么，怎样合理健康的减肥呢？何老师也带来了一些方法 1.食欲控制法 克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。 2.少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。 |
