 补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在于人体对钙吸收能力的强弱。 钙的吸收，首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，日常饮食中就必须注意维生素D的摄入，要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食品。另外，接受充足的日光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助，特别是婴幼儿及孕妇，除了从食物药物中补钙，还要注意每天接受阳光照射。 其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌。老年人的胃酸减少，因此往往对钙质无法充分吸收，这就要首先从改善饮食、调理肠胃入手，一味多吃钙片是没有帮助的。 另外，运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严重，比如有的人出现尿路结石，这就是一种钙质流失的表现。 由此可见，补钙并不等于“吃钙”，它是一项系统的健康工程，必须养成合理的生活、饮食习惯，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。 所以，补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果，以增进为胃酸分泌，改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量。 |
