2026 年 4 月 24 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《年轻人的健康危机2》：体育锻炼是强化身体机能的有效途径，但并非所有体育活动都必然产生积极效果，部分不当的运动方式反而可能引发不良后果。在全民健身热潮兴起的背景下，实际上隐匿着不容忽视的健康隐患。针对日益突出的膝关节健康问题，北京大学第三医院骨科的赵旻暐主任医师提供了科学的自我防护与纠正指导。 以羽毛球运动为例，其表面看来是一项较为温和的活动，实则具备较高的竞技强度，对参与者的肌肉力量与身体协调性有着严苛的要求。在进行羽毛球运动时，倘若技术动作不规范或个体身体素质未能满足运动需求，极有可能在运动过程中导致身体损伤。 日常生活中普遍存在的运动认知误区主要包括以下几个方面：首先，部分以减重为目标的群体倾向于选择跳跃性运动。对于自身体重基数较大的个体而言，这类运动将显著增加关节的负荷。减重的根本途径在于创造热量缺口，单纯增加运动量而不同步控制饮食摄入，往往难以达成预期的减重目标。其次，存在运动持续时间过长的问题。科学的运动计划建议每周总运动时长控制在150至300分钟之间，每周运动频率以2到3次为宜。再者，进行健身操锻炼时动作不规范。跳健身操时应准确把握正确的发力顺序，建议在专业人员的指导下进行，并在运动前充分理解各个动作的技术要领，以最大限度地降低关节损伤风险。 要实现运动不损伤膝关节的目标，需掌握以下几个关键要点。膝关节稳定性的自我评估至关重要。当关节软骨发生磨损后，初始阶段可能仅在运动时出现疼痛，随后疼痛会发展为静息状态下的持续性存在，且疼痛程度呈进行性加重趋势。关节部位可能反复发生无菌性炎症，表现为关节肿胀。随着病理进程的进展，关节的活动范围最终将受到限制。 专家为此提出以下专业建议：第一，运动后若出现疼痛症状，建议采用冷敷方式进行处置；第二，适度的体育活动能够促进关节滑液的分泌，从而对关节起到润滑和营养作用；第三，有氧运动与无氧力量训练应科学搭配，建议每日运动时间维持在30至40分钟；第四，运动后进行合理的按摩，有助于缓解关节周围肌群的紧张状态。 强化股四头肌的力量训练是保护膝关节的核心策略之一。通过专门锻炼大腿前侧的股四头肌肌群，可以增强膝关节的动态稳定性，有效分担膝关节所承受的负荷。确保动作模式的准确性是另一项基本原则，应竭力避免在错误的身体姿态下发力，以减少对关节结构的不当应力。在日常行走等活动中，可通过降低步频与步速，并有意识地将主要发力部位从膝关节转移至臀部，来调整运动模式。此外，必须始终坚持“无痛运动”原则，即在运动过程中不应在已产生疼痛的情况下强行锻炼，并力求运动后不引发疼痛。如果在运动时突然出现尖锐性疼痛或剧烈的关节疼痛，应立即中止运动。 |
