2026 年 2 月 15 日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《送上一份健康礼 4》 ：哪种坐姿对腰椎的损伤最为显著？扁平足人群该如何甄选适配的鞋垫？行走时频繁崴脚的症结究竟何在？北京大学第三医院骨科周华主任医师，首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科中心张明珠主任医师、首都医科大学附属北京朝阳医院运动医学外科曲峰副主任医师，为大众送上专属健康防护方案，助力实现腰、腿、关节的健康养护。 硬质腰垫：矫正坐姿，缓解腰部酸痛 不良坐姿是腰椎损伤的重要诱因，身体前倾的幅度与腰椎所承受的压力呈正相关。当人体趴在桌面入睡时，腰椎承受的压力可达直立状态的两倍以上。 身体向前压迫时，腰椎的自然生理曲度会变直，腰背部后侧肌肉长期处于紧张状态，易引发肌肉劳损，进而产生腰部疼痛感。随着腰背肌肉保护功能的逐步下降，椎间盘会出现退行性改变，严重时可诱发椎间盘突出。 推荐价值：矫正不良坐姿，久坐亦可缓解腰部不适 专家专业解读：硬质腰垫能够有效限制身体过度前倾，分散腰椎所受的应力，维持脊柱正常的生理曲度，从而减少腰背部肌肉的劳损概率，降低椎间盘突出的发病风险。 针对长期伏案工作者，可通过以下几点调整，减轻腰椎承受的压力： 缩短桌椅之间的距离，借助桌面阻挡身体前屈，强制保持端正坐姿； 将电脑屏幕垫高，使视线与屏幕保持水平，避免俯视屏幕； 每静坐 30 分钟至 1 小时，及时起身活动，缓解腰部持续受力状态； 坚持游泳锻炼，游泳是对腰部养护最为友好的运动方式。 足弓垫：支撑足弓结构，提升行走稳定性 足弓是足部重要的解剖结构，其作用类似于汽车的减震弹簧，承担着身体的减震、缓冲与支撑功能。一旦足弓出现塌陷，上述生理功能会随之丧失。随着年龄增长，部分老年人群会出现足弓塌陷、足跟外翻的情况，这不仅会引发足部疼痛，还会因身体受力分布失衡，间接导致膝关节、腰椎部位的疼痛。 推荐价值：小巧鞋垫，有效减轻行走负担 专家专业解读：足弓垫为专用功能性鞋垫，其中部呈向上凸起设计，能对足弓形成有效支撑，老年人群佩戴后，可显著提升行走的稳定性与舒适度。 扁平足且伴随足弓塌陷的人群，甄选鞋垫可遵循以下原则： 鞋垫前侧需具备良好的柔软度，保障脚趾的灵活活动； 鞋垫中后部需保持一定硬度，且中部向上凸起，为足弓提供稳定、有效的支撑力。 弹力带：强化关节防护，降低摔倒风险 为何部分人群行走时极易发生崴脚？ 踝关节是人体运动中最易受损的关节，其稳定性主要由周围的肌肉、韧带及关节囊共同维持。当韧带出现松弛时，对踝关节的约束能力会下降；而若踝关节周围肌肉力量充足，便能发挥良好的代偿作用，如同高筒鞋的鞋筒一般，为踝关节提供额外的支撑保护，即便发生关节扭转，也能有效降低受伤概率。 推荐价值：强化关节防护，减少摔倒可能 专家专业解读：弹力带堪称便携的 “移动健身房”，是锻炼踝关节、膝关节，强化下肢肌肉力量的优质工具。轻便易携的弹力带，可开展足外翻、足内翻、足跖屈、足背伸等针对性训练，同时能有效锻炼大腿股四头肌与腘绳肌，通过增强肌肉力量，提升关节稳定性，降低运动损伤风险。 |
