2025年11月19日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《心脏健康算出来2》，想守护心脏健康，心率、血压、血脂这几个关键指标可不能忽视。北京大学第一医院心血管内科的郑博主任医师，带来了科学的计算方法，能帮你早早排查心脏隐患，增强防护意识，让心脏一直保持健康状态。 心脏储备功能：心脏的 “应急能力” 心脏储备功能，说白了就是心脏应对突发状况或长期压力时的 “应变能力”，能快速调整泵血效率，让血液循环保持稳定。它主要看两方面：一是每次收缩能泵出多少血的射血能力，二是运动后多久能恢复平静的心肌恢复能力。 心率差小于 18 次 / 分，说明心脏储备功能偏弱 心率差大于等于 18 次 / 分，心脏储备功能才算合格 这个差值越大，心脏的 “适应力” 就越强，能更快跟上身体需求的变化。如果你的心脏储备功能稍弱，专家建议从有氧运动入手改善。 可以先从每周 3 次、每次 20 分钟的快走开始，慢慢增加到每周 5 次、每次 40 分钟的慢跑或游泳。另外搭配深蹲、俯卧撑这类力量训练，还能进一步提升心脏功能和整体体质。 饮酒量：别让酒精伤了心肌 成年人饮酒要控制量，男性每天酒精摄入不能超过 25 克，女性不能超过 15 克。 酒精和它的代谢产物乙醛，对心肌细胞有直接的伤害。长期喝太多酒，会让心肌细胞变形、水肿，甚至坏死、纤维化，直接影响心脏的收缩和舒张功能。 心肌细胞损伤：酒精会直接破坏心肌细胞的正常结构，让它没法正常工作 心脏扩大：心肌细胞受损后，心脏为了保证泵血，只能慢慢扩大腔室体积 心力衰竭：心脏扩大到一定程度，泵血能力就跟不上身体需求了，会出现活动后气短、晚上睡觉突然呼吸困难等症状 动脉硬化指数：管好血脂，护好血管 血脂主要包括总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 高密度脂蛋白胆固醇：就像血管里的 “清洁工”，能把多余的胆固醇运回肝脏处理掉 低密度脂蛋白胆固醇：容易在血管壁上堆积形成斑块，让血管变窄、变硬 想要改善血脂状况，做好这几点就行： 调整饮食：少吃肥肉、油炸食品、糕点这些富含饱和脂肪和反式脂肪的食物；多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果，补充膳食纤维和不饱和脂肪 坚持运动：快走、慢跑、游泳都是不错的选择，搭配力量训练效果更好 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内壁，加速动脉硬化；过量饮酒也会伤害心脏 定期体检：常检测血脂水平，发现异常及时干预。如果已经有高胆固醇血症，要在医生指导下用药治疗。 |
