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《健康之路》马昕,腰疼,腿疼,肩颈疼竟,足踝,扁平足

2024-5-29 10:18| 发布者: 田园网| 查看: 355| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年5月29日节目《护足有法宝(上)》文字笔记。腰疼、腿疼、肩颈疼竟和双足密切相关,三件法宝帮您守护双足健康。

马昕:上海市第六人民医院足踝外科主任医师。

足踝就像人体的一个地基,当它出现问题时,我们的膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。尤其是处在发育期的儿童和青少年,更要重视足踝健康。

婴幼儿时期,儿童鞋要选软底的

对于发育期的孩子,更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼,导致脚的平衡感变差,甚至影响足弓的形成。

对于学步期的孩子,软底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育,能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受,增强抓地感和身体的平衡感。

建议学步的孩子在家多光脚走路。

自测扁平足

青少年患有扁平足的比例越来越高,除了一部分先天因素外,大部分的扁平足是在后天发育中,由于穿不合适的鞋、缺乏运动、肥胖等原因导致的。

如果家中没有足模,可让孩子用站立的姿势,光脚沾水或颜料踩在纸上,观察足印,对应下图判断是否有扁平足。

还可以让孩子站立,从后面观察孩子的足跟与小腿是否呈一条直线,对应下图进行判断。

扁平足对青少年有哪些影响?

扁平足会导致患者在日常行走、跑步时,更容易出现足部的疲劳和疼痛。由于扁平足患者的脚后跟是外翻的,会连带着膝关节一起向外翻,容易引起膝关节炎,出现膝关节疼痛、髋关节病变、骨盆倾斜,甚至脊柱侧弯。

日常生活中,可以通过提踵练习、垫扁平足矫形鞋垫、反复练习用脚趾抓毛巾等方式提高足底肌肉力量,改善扁平足问题。

运动后足部内侧疼痛是扁平足的典型表现。

巧用弹力带锻炼足踝肌肉

运动前要记得拉伸踝关节,日常生活中可以用弹力带锻炼足踝肌肉,可有效预防运动中的足踝损伤。

高帮鞋在给足踝带来保护的同时,会使踝关节丧失灵活性。如果穿着高帮鞋时,没有捆绑好上面的鞋带,反而容易造成踝关节的损伤。

护踝有一定的箍紧度,建议选择能露出脚后跟、两段式的护踝。

对于爱运动的青少年,如何选择一双合适的鞋?

1、鞋子要略紧、跟脚,不要太松;

2、鞋底软,有弹性;

3、鞋子要轻便,不要太重;

4、最好选择气垫鞋。

足踝受伤后不宜坚持运动,可以冷敷、把脚抬高、加压包扎、镇痛等方式进行康复治疗。

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