中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年5月16日节目《运动止损二选一（下）》文字笔记。膝关节疼痛，网球肘，足跟痛，生活中的各种关节疼痛，该如何科学应对和处理？ 徐雁：北京大学第三医院运动医学科主任医师。 得了膝骨关节炎，你该怎么做？ 伸膝运动，锻炼膝关节 膝骨关节炎是一种退行性疾病，通过合理的锻炼可以增强膝关节周围的肌力、改善关节软骨的营养状况、预防关节僵硬和肌肉萎缩等。有助于延缓它的发展进程，从而缓解疼痛和不适，提高生活质量。 网球肘疼痛时，该怎么办？ 网球肘疼痛时，肘部应尽量休息不用力。网球肘学名是肱骨外上髁炎，指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。这种疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力，引起的慢性撕拉损伤造成的。常见的家务劳动，如做饭、端锅、墩地，这些动作都会用到伸肌腱，频繁伸手腕、牵拉肌肉，都有可能出现网球肘。 巧锻炼缓解网球肘 当网球肘疼痛时，应尽量休息不用力，做一些适当的康复锻炼，避免对受伤部位造成进一步损伤，同时促进受伤部位的修复。 为了缓解足跟痛，应该穿哪种鞋？ 如果穿软底鞋，足底跖腱膜会受到反复牵拉，受到的张力更大。带跟的运动鞋通常具有一定的支撑和缓冲功能，可以帮助减轻足底在行走或运动中的压力。对于足跟疼的患者，还可以购买使用2~3cm的足跟垫。 腰肌劳损时，该如何加强腰部锻炼？ 如何正确练习平板支撑？ 小燕飞的动作是动态的，关节间可能会产生一些失控、异常的活动，容易激发出新的疼痛。这种过伸的动作可能会造成椎体之间的相互挤压，出现一些负损伤。而平板支撑是一个相对静止的动作，更加安全。 中老年人可以选择慢跑锻炼吗？ 慢跑是一项适合中老年人的有氧运动，它可以帮助中老年人提高心肺功能，增强肌肉力量，改善关节灵活性，促进新陈代谢，增强身体免疫力等。 标签: |
