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《健康之路》徐雁,膝关节疼痛,网球肘,足跟痛

2024-5-16 10:27| 发布者: 田园网| 查看: 404| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年5月16日节目《运动止损二选一(下)》文字笔记。膝关节疼痛,网球肘,足跟痛,生活中的各种关节疼痛,该如何科学应对和处理?

徐雁:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

得了膝骨关节炎,你该怎么做?

伸膝运动,锻炼膝关节

膝骨关节炎是一种退行性疾病,通过合理的锻炼可以增强膝关节周围的肌力、改善关节软骨的营养状况、预防关节僵硬和肌肉萎缩等。有助于延缓它的发展进程,从而缓解疼痛和不适,提高生活质量。

网球肘疼痛时,该怎么办?

网球肘疼痛时,肘部应尽量休息不用力。网球肘学名是肱骨外上髁炎,指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。这种疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力,引起的慢性撕拉损伤造成的。常见的家务劳动,如做饭、端锅、墩地,这些动作都会用到伸肌腱,频繁伸手腕、牵拉肌肉,都有可能出现网球肘。

巧锻炼缓解网球肘

当网球肘疼痛时,应尽量休息不用力,做一些适当的康复锻炼,避免对受伤部位造成进一步损伤,同时促进受伤部位的修复。

为了缓解足跟痛,应该穿哪种鞋?

如果穿软底鞋,足底跖腱膜会受到反复牵拉,受到的张力更大。带跟的运动鞋通常具有一定的支撑和缓冲功能,可以帮助减轻足底在行走或运动中的压力。对于足跟疼的患者,还可以购买使用2~3cm的足跟垫。

腰肌劳损时,该如何加强腰部锻炼?

如何正确练习平板支撑?

小燕飞的动作是动态的,关节间可能会产生一些失控、异常的活动,容易激发出新的疼痛。这种过伸的动作可能会造成椎体之间的相互挤压,出现一些负损伤。而平板支撑是一个相对静止的动作,更加安全。

中老年人可以选择慢跑锻炼吗?

慢跑是一项适合中老年人的有氧运动,它可以帮助中老年人提高心肺功能,增强肌肉力量,改善关节灵活性,促进新陈代谢,增强身体免疫力等。

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