中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年5月15日节目《运动止损二选一（上）》文字笔记。崴脚、闪腰、骨折，遇到这样的意外损伤时，究竟该如何科学应对？ 徐雁：北京大学第三医院运动医学科主任医师。 崴脚后，第一时间该如何处理？ 崴脚属于急性损伤，会造成软组织微细血管的破裂，出血后继发炎症反应，关节就会肿胀起来。崴脚后及时冰敷可以让损伤部位的微细血管收缩，减少出血。 小贴士： 1、崴脚急性期（24～48小时）之内冰敷，每次15～20分钟为宜。 2、过了急性期之后，可以适当热敷。 踝关节锻炼提高稳定性 平时要注重锻炼足踝部的肌肉，通过肌肉帮助我们稳定关节，提升控制力，避免崴脚。 搬重物扭腰后，你该怎么办？ 扭腰后，通常无法准确判断损伤的位置，盲目按摩可能会加重软组织损伤，导致肿胀和淤血加重，扩大炎症范围。腰是个承重的关节，平躺休息可以减少腰椎的负荷，暂时缓解疼痛。 腿抽筋时，第一时间该怎么办？ 正确扳脚趾，缓解腿抽筋 抽筋，它是一种俗称，指的是肌肉痉挛，就是我们的肌纤维因处于非常兴奋的状态，强力收缩导致的剧烈疼痛和不适。要想尽快缓解这种状况，我们就要反向地牵拉这个肌纤维，把收缩状态的肌纤维牵开。 落枕了，你该怎么办？ 巧锻炼缓解落枕不适 落枕主要是因为不良姿势导致局部过度牵拉，引起肌肉痉挛或挛缩，可能会合并小关节的急性损伤。盲目热敷可能会增加局部炎症反应，最好是通过专业按摩手法去松解肌肉。 下肢骨折恢复期，你要怎么做？ 下肢骨折后，由于疼痛和限制活动，肌肉和关节可能会出现萎缩和僵硬。适当锻炼可以促进骨折愈合、恢复肌肉力量和关节功能，以及预防并发症，有利于逐渐恢复下肢正常功能。 标签: |
