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《健康之路》徐雁,崴脚,闪腰,骨折,腿抽筋,落枕

2024-5-15 10:48| 发布者: 田园网| 查看: 387| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年5月15日节目《运动止损二选一(上)》文字笔记。崴脚、闪腰、骨折,遇到这样的意外损伤时,究竟该如何科学应对?

徐雁:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

崴脚后,第一时间该如何处理?

崴脚属于急性损伤,会造成软组织微细血管的破裂,出血后继发炎症反应,关节就会肿胀起来。崴脚后及时冰敷可以让损伤部位的微细血管收缩,减少出血。

小贴士:

1、崴脚急性期(24~48小时)之内冰敷,每次15~20分钟为宜。

2、过了急性期之后,可以适当热敷。

踝关节锻炼提高稳定性

平时要注重锻炼足踝部的肌肉,通过肌肉帮助我们稳定关节,提升控制力,避免崴脚。

搬重物扭腰后,你该怎么办?

扭腰后,通常无法准确判断损伤的位置,盲目按摩可能会加重软组织损伤,导致肿胀和淤血加重,扩大炎症范围。腰是个承重的关节,平躺休息可以减少腰椎的负荷,暂时缓解疼痛。

腿抽筋时,第一时间该怎么办?

正确扳脚趾,缓解腿抽筋

抽筋,它是一种俗称,指的是肌肉痉挛,就是我们的肌纤维因处于非常兴奋的状态,强力收缩导致的剧烈疼痛和不适。要想尽快缓解这种状况,我们就要反向地牵拉这个肌纤维,把收缩状态的肌纤维牵开。

落枕了,你该怎么办?

巧锻炼缓解落枕不适

落枕主要是因为不良姿势导致局部过度牵拉,引起肌肉痉挛或挛缩,可能会合并小关节的急性损伤。盲目热敷可能会增加局部炎症反应,最好是通过专业按摩手法去松解肌肉。

下肢骨折恢复期,你要怎么做?

下肢骨折后,由于疼痛和限制活动,肌肉和关节可能会出现萎缩和僵硬。适当锻炼可以促进骨折愈合、恢复肌肉力量和关节功能,以及预防并发症,有利于逐渐恢复下肢正常功能。


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