 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年3月13日节目《养好五脏保健康4》文字笔记。肺是人体健康的第一道防线，养肺重在调息，养好肺，“心病”少，三个独到观点教你养好肺。
翟双庆：北京中医药大学教授。 肺是人体健康的第一道防线！ 肺主皮毛，如果肺气不足、肺气虚，就会导致皮毛虚弱，挡不住邪气的侵犯，自然界中的邪气会通过皮毛进入到我们的经脉、络脉、甚至五脏六腑。 中医认为，鼻子是肺之窍。所以出现了鼻子堵塞、流清鼻涕、咳嗽等症状，根源就在于肺。 肺的功能失常可能引起鼻炎。 针对过敏性鼻炎，可以用玉屏风散进行治疗。白术、防风、黄芪有补益肺气的作用，肺气强大了，皮毛功能就正常，可以抵挡住邪气的侵犯。 玉屏风散 【方剂出处】玉屏风散，元·危亦林《世医得效方》；另一说出自南宋·张松《究原方》。 【配方组成】防风一两(30克)、黄芪蜜炙、白术各二两(各60克)。 【用法用量】上㕮咀，每服三钱(9克)，水一盏半，加大枣一枚，煎七分，去滓，食后热服。 现代用法：研末，每日2次，每次6～9克，大枣煎汤送服；亦可作汤剂，水煎服，用量按原方比例酌定。 【功效】益气固表止汗。 【主治】表虚自汗证。自汗恶风，面色咣白，舌淡苔白，脉浮缓，以及虚人易感风邪者。 【方解】本方之自汗证是因脾肺气虚，卫表不固所致。肺气虚，则卫表不固，腠理疏松，营阴不能内守，故自汗出，恶风易感风邪；脾气虚，气血化源不足，故面色咣白、舌淡苔白、脉浮缓。治宜益气固表，以达止汗之功。方中黄芪内外同治为君，对内大补脾肺之气，对外固表止汗。白术为臣，健脾益气，使脾气旺则土能生金，肺金足则可固表实卫。二药相须为用，使气旺表实，汗不外泄，外邪难侵。防风走表既祛风邪又防御风邪之侵为佐使药。且黄芪得防风，固表而不恋邪，防风得黄芪，祛邪而不伤正。三药合用，补中有疏，散中有补。 养肺重在调息！ 中医认为，调节呼吸可以加强肺的宣降功能，对全身健康都有帮助。一方面能宣发，让五谷精微中的营养物质到达全身；另一方面，它还可以降气机，使水液周流至全身。 六字调息法
六字调息法是一种呼吸调节方法，通过控制呼吸来平衡身心。这种方法主要包括深呼吸、缓慢呼吸和集中注意力等步骤，可以帮助减轻焦虑、压力和情绪波动。具体做法为每次深呼吸持续6秒，缓慢呼气6秒，保持集中注意力6秒，重复进行。这种方法可以在需要时随时进行，有助于放松身心，提升内心平静。 如何通过调息来养肺？ 古人用长期的经验总结出六字调息法，通过上图中这六个字的发音，使我们的口型、声音以及面部肌肉发生改变，从而调动五脏六腑。 要想“心病”少，先把肺养好！ 中医认为，肺能助心推动气血运行。肺如果出现问题了，会影响到我们的心脏。如果长期肺气不足，会出现憋气、胸闷、气短、咳嗽等症状。 推荐润肺止咳代茶饮
日常如何养肺？ 梨有润肺化痰、滋阴养肺的作用，甘蔗能清热化痰，日常如果口渴、咽干有痰，可以煮梨水或者用甘蔗榨汁喝。 合理饮食：多摄入富含维生素C和E的新鲜水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，这些食物有助于增强肺部功能和抵抗力。另外，减少摄入过多油腻食物和烟酒，避免对肺部造成负担。 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如定期运动、充足的睡眠和避免熬夜。运动可以增强肺部功能，改善呼吸系统，提高身体的氧气摄取能力。 做好呼吸训练：有意识地进行深呼吸和缓慢呼气，可以帮助增强肺活量和肺部弹性，同时减少压力和焦虑。 保持空气清新：尽量避免长时间在封闭空间内吸入污浊空气，定期开窗通风，保持室内空气清新。 避免接触有害气体和颗粒物：尽量减少接触吸烟、汽车尾气、工业废气等有害气体和颗粒物，保护肺部免受污染。 |
