1、改变进食顺序,先吃一些黄瓜、西红柿这些,然后在进食前适当地喝点汤,喝完汤再吃蔬菜类的食物,多吃一点菜,最后再吃主食和开胃的荤菜,或者是口味合适你的菜,这样整体上会降低主食的剂量,也会降低热量的摄入吃,不至于你吃得过饱。 2、改变进餐方法,要细嚼慢咽,在这里跟大家强调下,每顿饭要吃20分钟,每口饭要嚼20次以上,这样能够减缓你的进餐速度,降低你的血糖。 进餐的时候不要看电视,边看电视边吃饭,容易导致你进餐时间过长,吃得过多,进餐的时候要专注一心一意的吃饭,先吃菜后吃荤,这样也会让你的进餐速度有所减缓。 3、再有吃完饱了,就不要再吃了,一定要尽快离开餐桌,不要一会这吃一口那吃一口,也会吃得过多。再者不要有打发剩饭的习惯,有人说撑死不占盆,怕浪费粮食,让多吃不差这一口,这样往往会导致你的热量摄入过多。 改变饮食习惯,少吃零食、少荤多素、少油多清淡、少盐多醋、少细多粗、少肉多鱼、少食多餐、少吃多动、少稀多干。 4、改变进餐品种,吃菜要吃菜叶、茎根块,减少吃过油的,和油炸的菜,做菜的时候不要勾芡,勾芡的时候用的是淀粉,淀粉热量比较高,吃淀粉含量比较高的食物时,要将其算入到主食总量里面,比如吃4个土豆这顿饭就不要吃主食了。 吃肉丝比吃肉排红烧肉炸肉块好,吃鸡肉要尽量把鸡皮和脂肪去掉,吃鱼要吃带刺的鱼,这样你会吃得比较仔细,这样吃的量比较少,要吃鱼块的话你会吃的很多,吃肉带骨头的要比吃肉墩好,也是减少你吃的量,因为你吃的比较慢有骨头,毕竟它还是影响了你的进餐速度。 5、改变烹饪方法,尽量用焯、煮、蒸、焖这样的烹饪方法来烹饪你的菜。吃面条的时候一定要多放菜,少吃主食的面。鱼可以降低脂肪的摄入,但做鱼的时候烹饪方法最好选清蒸、炖而减少红烧和过油炸。 标签: 糖尿病 |