 中央电视台科教频道《健康之路》2018年12月4日节目《过好更年期的智慧》（下）视频笔记。处于更年期的女性，常常容易失眠多梦、脾气暴躁，又苦于家人无法理解，更年期能否平和、快乐一些？今天专家给您支妙招，快来了解一下吧~ 1、更年期失眠多梦 更年期女性常常出现入睡困难、失眠多梦，这种情况专家有两种解决方法。 如果您是因为生活压力太大所造成的应激状态下失眠，可以短期服用安眠药，并且配合谷维素和维生素B1缓解焦虑帮助睡眠。短期服用安眠药是不会产生依赖的，但长期失眠该怎么办呢？
更年期的失眠往往与阴虚有关，阴虚的人一般神经敏感，容易焦虑，很难平淡的看待一些事情，晚上睡觉时，阳浮于外而不能入于阴。 专家建议服用坤宝丸↓
中医常用坤宝丸治疗阴虚造成的失眠，其中含有珍珠母和酸枣仁，它们都有安神的功效，此外专家还推荐用小米蜂蜜粥缓解失眠。 △小米蜂蜜粥 小米有调理脾胃的作用，中医讲胃不和则卧不安，消化不好会影响睡眠，喝小米粥有助于消化、安抚神经。蜂蜜有补虚安眠的效果。 2、更年期心烦易怒 更年期心烦易怒是由于激素水平下降后身体里神经系统介质和递质改变，导致神经系统不稳定造成的。 更年期激素波动，情绪急躁专家有好方法！ 专家推荐您代茶饮——三花饮。
玫瑰花有疏肝理气的作用，让肝气调达，心情变好，还有美容的功效，令更年期的女性面若桃花~ 菊花有清肝火、疏调情绪的作用。 最后一味是比较少见的玳玳花。 玳玳花是有芬芳香气的药材，有疏调气机、和胃降逆的作用。 3、更年期妇科烦恼 更年期的女性还经常会有一些妇科烦恼，例如尿频。 尿频的原因有很多，常见有尿路感染、盆底功能障碍等。 专家提示：更年期女性会因激素水平下降，尿道口黏膜变薄，皮肤萎缩，同时盆底功能的改变，造成排尿的改变，专家推荐您到医院妇科详细检查，确认尿频的原因，并对症治疗。 预防盆底功能障碍 随着年龄的增大，子宫可能会出现脱垂，造成排尿功能障碍，盆底肌康复训练是有效缓解产后以及更年期盆底功能损伤的方法。
具体锻炼的方式是缩肛、提肛。训练是循序渐进的，从开始的2秒到10秒，慢慢延长时间可以有效的进行盆底肌恢复。 学好更年期的养生知识，缓解更年期的不适，跟身边的人愉快相处，快乐生活总有健康小方法~ |
