肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘，这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时，应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢？ 专家表示，钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下，一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并会抑制肠道蠕动，引起便秘。 关于防止补钙出现便秘的问题上，专家给出几条建议，可以使老人在补钙的同时，尽量不引起便秘，又能更好地吸收钙质。 补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。 增加粗纤维的摄入，含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等，坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。 老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动，这些对预防便秘都有好处。 要注意的是，钙片补充量太大也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。 便秘怎么办？ 其一、身体调养：注意养成良好的排便习惯，尽量保持一天一次大便，注意饮食，保持大便松软，缓解紧张的症状。 其二、养成良好的饮食习惯，多食用一些高纤维的食物，比如芹菜、菠菜、等，苹果、梨子、香蕉、菠萝等水果，玉米面、杂粮面等粗粮，注意多喝开水，保持肠道正常的排泄功能。 其三、加强锻炼。长时间坐在办公司里面会导致肠道动力不足，排便不力，粪便停留在肠道之内，引发便秘的发生。 便秘患者还需要日常生活中，注意适度的运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。 |
