建议一 均衡营养，合理膳食 加班已经是一件体力活了，如果营养跟不上，健康肯定出问题。要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。此外，加班族应该注意在日常饮食中多吃一些水果蔬菜，尤其是富含维生素C的水果，如猕猴桃，从而增强自身的抵抗力。在此，大家吃保健品来补充各种营养，当然适当吃一些也是可以的。 建议二 注意运动，谨防“办公室病” 常坐办公室的人，往往会有一些办公室特有的症状。刚熬完夜的人容易出现很眼圈，到户外多向远处看看，甚至可以做一做眼保健操来缓解眼部疲劳。有些人平常喜欢用眼药水，但是不要过于频繁，一般一天最好不要超过6次，否则容易引起眼部炎症。 常常用电脑的人容易得“鼠标手”以及脸色发黄，这里我们建议大家，每个一两个小时做一做手部运动，放松一下手部肌肉，另外可以在电脑旁边放置绿色植物，一来可以防止电脑辐射，二来可以带给人一个好的心情。平时要注意多喝水，但要少喝糖水，可以多喝一些绿茶、普洱等。 缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，广场舞也可以学着跳跳，当然，别运动过度闪了腰。 建议三 调节情绪，化解压力 经常加班的人，压力往往很大，这包括来自上司的压力，也包括自身生活不规律带来的压力。当出现急躁不安的情绪时，可以听一些轻音乐来舒缓一下紧张的心情，此时应避免加班或少加班。有些常在加班的人，与外界的联系减少，这种情况下更容易是心情不好，所以经常加班的人要注意和周围人的交流，设法把枯燥的生活与工作变得有趣，在一个愉快的氛围中化解种种压力。 |
