! ^/ ^ e0 m5 I 由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：- ]* N! K" M6 u) K. |! }
9 f6 g8 y) [, Y* D+ r
一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：
0 A& I' U; A" o0 d0 h0 j
1 z& A1 N7 e0 T' n% v& t# @ 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：; G% I; C& I8 \/ v
: z, @0 s( n! h! h! | 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。
( Y$ S2 ?0 i% {! u4 D/ ?
$ E- |4 |( l1 U% o 2、 足量的维生素Ｄ：
4 \+ P* r% v6 v5 Y- n: F! a1 n5 [7 S# r+ g1 }, |' s$ k# E
足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。 _; k- B+ V+ Z/ }
7 B @* A0 J Q5 O" ?. |1 ^
二、在预防心血管性疾病方面﹕+ W( r1 n) R3 N' M. n7 D" M1 m6 [
0 J: z [# R8 a. ]2 ^ 发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。
/ K% b B+ ?3 L
& k) @. K. g, f6 F y( Z. O 1、 维持理想体重 m5 s. l) Z0 s1 N( {5 d1 O# G
1 q# z3 |+ ^2 Z) {6 \& ` 2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳
2 s* }, c& X& ~- F; t7 ]. x M7 P
8 K7 t" h3 E5 ~- i4 t/ n+ ^$ b 3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生
) S7 M* Y" r4 ^' o- z
% w( \* E! }' o4 A4 ^* X 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。
" E3 y! ^5 Q* {3 H$ v: `; K- \5 k" @
三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。9 t r! o$ ~0 F1 b, W
|
