" ^2 v# r8 }% p0 R, F( y) @ 由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：/ `* Y5 v* `" I& |
6 ~ i/ ]# C: G
一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：6 J g) F. X4 `# O$ [1 Z; B
. J: F) E; H* Z* Z+ ^1 U 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：% E6 u/ F) T' p* J
4 u8 a0 }; A0 i8 [( r 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。
# ~0 v2 K$ ^9 D" @0 f
3 @! ?: s$ R. J7 Z( e 2、 足量的维生素Ｄ：) `$ w" Z& M3 A% Q0 \" _+ s, j9 O
k2 y* G" k( o
足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。
4 u8 l+ q8 x# @3 b1 f, J* h9 v. j+ |2 W# \2 Z O
二、在预防心血管性疾病方面﹕
\$ ^# n! o# [0 c3 S! \
% Z; y9 S6 D" d2 ? s M: | 发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。
8 I5 {* x ~* h% J. |% r
8 B% w6 L: H6 h, d 1、 维持理想体重
^! P3 w3 X' |* ~/ ]! e; E3 f# \) u! w( q# L# t: ^
2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳 ) j9 P0 X5 V6 L6 Y+ O/ t
9 F4 ]+ S( A( o 3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生
6 p% A( |$ \( v- {1 F& t' v# g
- L3 z6 m' Z) O6 p3 |# j5 o 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。
. g" G6 u- k i- o2 e
$ t$ ]+ X* m8 I7 q. ?$ T 三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。
5 P/ L1 m9 @" c3 y& o |
