+ X- t" h5 c/ H/ i# X 由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：' a" ~; F# m2 a: }, d- |, ]9 o
; }2 `0 D" d% @
一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：
* e- y$ C) k$ p
* B2 g. ^) f1 k; Q 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：% L8 N5 s# P' ^4 F- [
8 b7 ], o( Y6 @
钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。
/ C- ^1 c# B8 L7 c' T. i( y/ ]* c! r. P
2、 足量的维生素Ｄ：
0 Q r! P. S9 A( j2 X% M
- s5 m; r/ R( E" j5 b Q 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。5 I( }+ y$ U: y8 q0 O$ B V9 u
9 W% G2 z; z; h/ s
二、在预防心血管性疾病方面﹕0 p1 `- l9 M# o7 ~, z# B# @
* {6 R [ F& E/ I7 x3 S
发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。/ f5 f+ W. ]4 U
: Q& M e% |# C) K# P
1、 维持理想体重- j0 |% u# b! e" j9 K( h7 m; ?3 |$ m
, j- \. P* Z3 i# e) Y
2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳
5 \& S' q& N d( e3 i% Y& R
! ^4 h7 l2 X5 k8 w1 h* C+ N 3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生" M Y# Q5 u8 K
0 B3 d0 v/ } H: m+ `) q6 j4 w 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。
" R3 m: S( ~0 g: P$ V F$ B0 y& y, L
9 n' X& A: H9 z3 R6 [+ W 三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。 R6 E/ {; q0 F' h
|
