! j+ [3 h% H& `) R
由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：
) @/ _9 S6 T9 ^/ Q. j; P( b8 S4 G. o& h4 i
一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：
! A" M2 D* C+ @* b8 ^
( A/ j5 I' L9 }! `5 M6 O 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：1 f) W5 m0 p! V" j" T8 ]0 O: D
. Y+ f8 p* ?6 U6 |4 i
钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。$ a/ F% R* P7 _+ B9 k- @: l4 y! B
) B( U ^) ~: H; ]# h5 C! e$ Y; i 2、 足量的维生素Ｄ：! w5 ~. ` k" i
! F$ f6 D# H7 O( |& K5 h 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。9 n7 P2 V e& o+ p! G' ], e
' A6 R1 ?8 |+ @% }* q
二、在预防心血管性疾病方面﹕: o; h6 s/ w: K6 n5 C
& N! n$ c% R* b5 O, x; s 发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。
9 l9 y2 N3 [9 T, a& `* |
7 @: o3 x% @& _, b 1、 维持理想体重
: S! p! c: P, ?8 M t* N% X0 {
r/ K8 h6 z5 S, Q 2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳
9 A$ l5 S" G9 t/ v) O" s- x$ O
0 X( I, u% ^6 G( n/ s 3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生
0 M9 T! d8 Z `& c
# o ^, ` Q+ X& B 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。
4 D$ ^$ n6 T }6 b6 v
3 ~* y e/ E {/ H) v( i' r 三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。' t' z$ Z4 i, N9 D
|
