" W2 Z d5 Q8 B& _2 I. ]- B 由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：$ U2 ~" l3 m+ M4 y6 U( D/ M
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一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：
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) f0 o" V1 O4 ~, Q6 N5 k2 l 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：
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/ s1 z( @- C1 S; }" o 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。5 S, c3 D- }- I. k7 N L, n7 d
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2、 足量的维生素Ｄ：
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" p$ ^, t/ ?( w! }4 b2 _5 | 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。
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二、在预防心血管性疾病方面﹕
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5 F, m9 {( L) y8 b. q8 i 发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。& ~; j" m- x, ]' {* q2 t* [
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1、 维持理想体重4 R' X+ u8 S8 k2 q' A- \
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2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳
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% r" Y/ V1 Y7 H8 k) N 3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生, {# F- ?( ?7 }8 s8 A# b* E% f( d v
! w3 O/ N" V- z6 L; } 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。4 |. D R; W8 e
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三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。/ L0 d7 Z# U: ~' p6 j) S. A. A ^# w
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