4 s. A, k) C# F6 C* V 由于更年期妇女荷尔蒙逐渐减少﹐易患骨质疏松症、心血管疾病：0 X& ]0 {/ s+ Z& R/ t! \
2 ?+ v$ z. K- Q9 s4 ?
一、在预防骨质疏松症(osteoporosis)方面：
5 n3 u5 D1 S; D: @5 q
& e! b6 n" `9 E' { 1、 摄取足够的钙质(Ca)与镁(Mg)：% x S3 E( d7 Q2 s6 E6 F5 I7 i
# B9 r9 ^2 m; b; w 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨质疏松症。含钙质丰富食物，如奶制品、奶酪、鱼类、蠔、蚌、豆类、豆腐、豆干、豆浆、蔬菜类、海带及海藻类。含镁丰富的食物，如硬果、豆荚、及深绿色蔬菜。
2 x G* K. {& l8 \6 H, S1 y8 i" h8 A
2、 足量的维生素Ｄ：
8 g/ k8 j/ z; C3 h: ?, ~" F
* |2 i* \/ v( }0 s& n& ] 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可由户外活动，接受阳光照射(一天只需几分钟照射即可)。若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ。
# N% N J7 E: b3 }$ Y) ], r( K# K
二、在预防心血管性疾病方面﹕
$ c7 ^' C. o% E4 h! m9 x
@0 t/ ]" B0 p6 V' k( f 发生心血管疾病的原因很多,诸如抽烟、高血压、高胆固醇血症、高三酸甘油脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动等等。更年期女性停经后由于雌激素分泌量的逐渐減少，失去其保护作用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（LDL）降低，并对LDL有抗氧化作用，雌激素可抑制血小板或巨噬细胞沾粘于血管内膜层，减少氧化过的LDL与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬化的形成，并可增加冠状动脉的血流量，以促进血管扩张或减少纤维蛋白原。
" g: |9 `- M4 P) d/ g) ?$ K0 d6 p5 b5 ]% u B# f: F" H; o7 ^
1、 维持理想体重
, F- L' G, c* q1 o
& N- X1 T, X% E4 o$ t 2、减少甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血脂肪过高而导致高脂血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油(除棕榈油、椰子油外)替代动物油，以橄榄油、芥花油、菜籽油、红花子油为佳 - K$ v" @: m$ m$ @# N
( I' u% M: H: G6 z! F! B! O1 N
3、 摄取富含维生素C、维生素 E及维生素A(或β胡萝卜素)的食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细胞的功能并降低心血管疾病的发生
3 D5 A8 O: [- P% P m0 F
" V, E$ S$ N% X' b0 N 4、 摄取适量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养份，不足会造成贫血，但若体内铁质过高，则有临床报告指出，易使更年期妇女患心血管疾病之比例提高，故需要适量补充铁质。: \, G/ Z4 @/ C$ v
- G$ u T: e* v* [
三、多运动 运动可降低血液中胆固醇，亦可增加骨骼中铁质的储存，同时运动亦可增加身体的基础代谢率，使更年期妇女远离肥胖。
6 y6 y! _3 y* G- _& y |
