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《生命时报》综合美国“盖亚生活网”报道，总结出了8个给身体“扫垃圾”的小细节，并邀请权威专家为你解读，赶快照着给你的身体来次“大扫除”吧。 : \; l) F( a5 |* P# o$ Y# ?
受访专家： 中国健康教育中心专家 沈雁英 北京中医药大学教授 张湖德 多吃绿色食物助排便
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深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。 - o6 S' i0 N2 R3 P# {
所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。 F# |8 k( k& f! J- ]- h+ o
专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高。因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。
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少吃高能食物促代谢
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少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。 , M( O4 E: q- c5 B* C1 t' Q
可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。 6 {& M0 }9 [* e( L/ v
优化食物组合
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身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。 & _+ ?3 H( ~& Z
人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。
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水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。 只吃八分饱有利消化
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吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。 7 D& ~$ ~4 N0 v C5 L
这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
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此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。
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多喝温柠檬水利排尿
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人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。
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对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。 ! S, k2 ~. B" q$ R3 V3 w
此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。 % Q/ v' {$ a( @
同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。 5 { U$ E# ?) l9 C1 n% Q4 M9 o6 D
洗澡多用盐浴
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清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。
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调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。但有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。
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专家认为，热水泡脚也有类似的好处。脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。 ! o' j0 n8 l) z& F1 ~/ v
水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。
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远离过敏原保护身体机能
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过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。 8 _6 y; N% z+ H2 k: m- G* e$ G0 H8 M
锻炼并保证出汗量
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有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。
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专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。 1 h5 m+ K! k. \. B
运动项目的选择应按人群有所区别：
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45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。 45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。
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