蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。5 N/ `' m- d6 b' d
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。! ?5 a9 q' ?$ S$ f
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蔬菜去毒的10种方法：- Q; Y& k& D% s) v/ b/ K2 p
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。6 h. X7 w3 ?: c6 s/ s
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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% E. O4 e% m7 D" ] 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。: \5 X- P N" U' b9 _
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。/ T3 O c8 J8 H' P1 }) j1 \
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。+ D, [4 ^ B4 g2 X0 B1 o0 Y* R
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。; r% |; ]0 q- a/ S, Q7 v
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。! p8 A! w: Q( \5 ?- S
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