蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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) I" i; F. |" L7 L 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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蔬菜去毒的10种方法：0 j# L3 m& z! ?" Z) y$ S
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2 g! m8 g; F8 L8 `+ ] 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2 E3 Y2 c( h* C$ ~. N 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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1 F3 t1 ]% l, j1 A( X$ w$ C 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。 P- R7 d6 o4 O: \ k/ J8 a) K# L
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7 f, p/ J j3 a# S* K2 J3 f0 S 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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! K: J' I; x7 x" `/ K9 D& g7 M! ] 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。0 M7 U8 C7 E% e$ x2 h
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9 R, M' ~# q( i 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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2 B, w6 Y' h- H0 z) p 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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