蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。1 r# z1 q4 I$ w! F- M! W" g
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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蔬菜去毒的10种方法：$ u6 c0 V5 w i7 W/ c
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。0 ~% `3 e: O6 h( b: U/ E f5 N
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6 j0 ~9 m: B, L' u1 [/ E2 l 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。5 [0 f3 @* D1 w' R
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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2 H! ]! k* d0 a0 L 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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; C$ d y2 |! b# P; v( G 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。+ Z) X5 l; [/ L5 z6 H; E) ~5 G, e/ i
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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8 q4 [. ^( `. l3 c( {# l9 M9 K; S4 \" Z 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。3 I$ ]# ^! u" ~, r% i6 T
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