蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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c2 m$ t' y# v8 W, w- s$ Z 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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' B2 U: }) b- i; o3 c7 h, x- c 蔬菜去毒的10种方法：* Q* F& u) ^6 f5 @4 F
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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3 k2 w9 I2 H& Y# k: M& B 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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% @5 I2 k! @4 V+ r' e- K/ _ 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。, P3 L8 P( R5 ^! D
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6 r* r. u& [5 d( q: Q7 X0 ^ 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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& ?$ Q* a! e4 f3 V) J 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。! g# C: R3 Y( l/ a) O
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。" }& K% b5 t. ~
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。) d; r) P+ V3 G" t3 w( D' X3 R0 y+ `
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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