蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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$ d/ u: f, V! `: M# ~' w 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。1 o- `7 Q+ e9 C0 R
4 b, r$ O( _/ _; D# [5 A& V$ ~' g7 g 蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。; D& i! E; `6 M: A7 m
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+ T+ `! o+ ^1 L' v8 I/ S- B 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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1 k: H7 E5 C( l 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。( ]$ U! a$ D1 O- I4 I# p4 a3 B6 K6 H" q, ^
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。, V6 p: U! Y* b
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! R2 Z* \5 ]7 F* x5 l 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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8 z5 c& d6 z9 p 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。0 J/ B8 s# w0 O- {" O4 I
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, N3 X2 M! I" ?8 K 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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" W/ H9 y$ U1 \& {2 F 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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