蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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w& L+ J- X8 g, z& h3 N 蔬菜去毒的10种方法：9 W% k# v1 n- s
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。- ?+ ]" m: C" S- _
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2 r: R4 V# J5 h$ F9 s6 o S 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。6 t/ T( q( ? C: F
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2 A( d! w" x5 c 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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9 V4 s9 V* B8 C 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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$ `" A& M" b& t2 p 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。) N0 @- H5 o4 C9 I& b! U9 C! j
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。/ S9 T! t# b8 P( V. y% ?5 x
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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. H) R( y1 _0 M 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。8 g# o; O! q- Q T
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3 j3 w+ M0 l# F" t 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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