蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。) v( u) R5 b0 N' T# E2 d/ A$ s2 y
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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蔬菜去毒的10种方法：
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' I! p) \0 ]. _/ u6 V- l2 ]+ b 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。% b' Q- [0 j" N8 S
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。, n0 w" ~' Z$ u
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7 a+ M& U2 i. x 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。& K9 @1 f* [6 J- `. z; \
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0 `/ ] D6 `& I, z' R( k 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。) d4 e- [$ D* [, w1 Z/ X
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。 L/ Q- O* p% \
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5 s) {0 I" z: S: z+ X3 G/ l 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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& o: m& X! F! h- X: B 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。+ F! d: ]6 S0 ~2 l B
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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