蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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@4 T3 c) ?/ a 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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. P% h, u5 l6 O7 [; K0 T! I 蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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( b& `4 m" c9 @ 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。; G q( [: T. s! `( n
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。+ r' f8 d. Y. c1 k/ f b
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9 ~4 @0 G) U/ C! i 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。- j; F/ `9 v. t! F9 |" q
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# y% W4 |, e% c7 L 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。$ B% @( A! O9 I
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。& P9 l' W) d( r: Z3 B& M( G/ r+ X# e& n
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。, }. o8 q7 T# R2 F8 p& R; @. k
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。$ D) o! p& N* Q! @
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