蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。( |; c1 k; E4 g- Z# o) F: N
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。8 X) H9 O/ [. Q; O( a
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8 b7 B2 j( h5 S! d5 S6 q# e! r 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。9 y& ~% D2 l2 Q
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。 D" \, u+ \/ A; B4 M( N6 \3 c$ g
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( ]# b" M" u$ V9 \" A) }" j 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。; n$ |- F9 w1 d# a5 V) q. A% R% K
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9 _8 b Q) f: R" r {/ x 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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1 V# _; D5 Y; e2 t 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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. [+ U$ y4 Q& S: E# @ 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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