蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。' J. } N) S# T9 {% p% B0 j( e
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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, [! }$ L) m6 x$ k 蔬菜去毒的10种方法：$ ~* m/ N# X7 J* l: W9 U4 q
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。3 ]4 [. e% Y# h/ m9 t
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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' a; E9 X% O- N5 G9 c/ T( B 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。3 \: f0 @* Q$ C; ^$ L
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。- R# n5 G. w6 b4 e
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。: V$ n+ E5 R" _; t5 g) w
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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) F u) W0 a! \9 l3 k 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。; g4 ?* x2 I! n& i3 X7 l
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1 J2 P0 B% Z+ J# @1 a$ z8 o 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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- f A% Q s1 o' \ 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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