蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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' U" ?# _' X$ `( e 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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6 S& ]# o! ~+ |1 o) J, k 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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: Z( h# q! F. @; z. I9 X5 V2 X% f 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。& y9 c) D& Z# |4 ]
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。$ p8 L( A; H8 V0 Q; G# ^
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。& X/ h+ o/ M7 c. K% s* f# f: ~8 l
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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' ~! v8 f9 d8 X; K* S( V7 ?( ^ 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。: X1 ]' b' B/ |
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8 h+ l( i9 f5 o2 Y1 o' [5 Q( l 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。* s5 }- c. `" d* b
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。9 c1 I8 {7 b0 o$ E* K% _, s
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