蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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% E/ ?0 T% q8 B$ X, `% ~! s/ ? 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。4 H) }6 n8 n' y( x# S- M5 I
) U4 S* b0 n& m 蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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+ u5 V% }" V9 G7 f8 ? 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。$ N" k6 w3 d4 K4 W
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" Q0 Q+ |8 E2 v- C6 b- u 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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2 w! z( v% k+ i1 W4 o& R! U5 P 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。$ B( D* A0 R) }
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。 u( @3 F/ r' q2 Q2 m0 ]# G. P
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。% L( j5 r- z( |8 N) U- C7 ~
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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