蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。3 O; b8 D$ {: B; d" b
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。! k: K9 I4 |, w, r' g- Y
- S1 v Y9 m5 G* t! i. _ 蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。% y6 t9 y. X% d
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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; m2 o9 E' h0 Z6 p5 ~ 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。: v* I" j, Q( _
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* I6 v! [% Z. Y4 L8 A; T5 R 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。3 }/ j( K" @& M: t) l: O
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。/ S& O3 ], r0 R8 G9 Z, a
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( t" X' z# {$ a4 c4 y 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。. H3 f7 U f; V2 W/ q
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。9 u0 Y, p3 `" Z8 d% h/ Q& s
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8 L9 s& e* c* r( R% M 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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