蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。% v( P! F" K; Q
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。% F/ @5 {5 X2 Z' P
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蔬菜去毒的10种方法：4 j; @( M! q( |% a/ v
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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g# [- p; N) b 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。3 n- N7 w, u: X: y! _8 [3 E+ E$ x5 H
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1 v; V3 L8 O( ?8 B. q/ R) b 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。7 {3 \1 M P$ X. [
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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' l# q( A; o0 M" I9 k2 V# R% j 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。* F) M$ ~0 j+ _; T$ l8 v' U
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。" @" V4 X+ K' y) [ J1 B+ R7 M
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。( F/ L/ F# U" Z4 _. [
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