蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。, H1 f4 m& q" |* Z- _
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8 i" O- D4 h' B# O% M 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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6 j A. j2 z! L& ]: F1 b; ~7 X 蔬菜去毒的10种方法：
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/ [* F( A% a! K7 g v7 f5 b3 m 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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$ E+ t$ B [, O5 }( g 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。! M: x) U" l2 u* C* F8 j6 t
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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) J! c) Q9 f6 P 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。$ ? a- @: K1 \+ ]# M( E0 X. D
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。9 U. \' {( n m" w
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" L5 M1 l V6 a& E& j 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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+ L4 S7 ?& m9 M. @9 K3 r 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。/ O0 G+ N' V/ |' R
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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