蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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7 X4 F, ^* F0 m; Q# V3 k7 | 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。1 X% W- j, d/ s' J/ F$ [
' w# s' e: P1 l- l; B 蔬菜去毒的10种方法：3 g6 b- i' t! G5 k
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。" n- d1 n* ?% O/ Q7 S+ N6 Z$ W9 F( v4 B
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3 `- ^% t' w7 @7 V9 Q+ W 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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e2 M; n! Y* w: s 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。4 l) _4 `9 _* h' R" W; C
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$ D8 ]( J( s6 s1 |; h 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。3 Z, ^, A& \7 S0 k* G$ o; Q* t
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9 K* r! t5 ]" U 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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