蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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4 n# t# u1 ?/ y6 S. c/ ~ 蔬菜去毒的10种方法：
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8 W" J3 b! b) C" h" j 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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4 _3 R* ~1 [/ c9 g2 i7 u 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。$ I' T8 F& |# a+ w. j2 ]
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# [% O, w# z8 B+ S 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。! t( P* w; T* o% p9 G
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0 V* Y( H) c4 [' T 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。2 k! I3 S7 A9 a I0 b
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) o3 a0 z/ X, q/ {/ \ 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。7 G Q. v' v4 K; b! E- F
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。4 f: }1 A/ J6 ^1 o" n1 P( r
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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; U% q0 l! g2 E; _& a, x 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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