蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。6 Q5 ]7 j0 B- D n1 U& B$ V5 M, C% d
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。; J- f4 W; t3 \& c$ ^
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蔬菜去毒的10种方法：. b6 |& N, q, _& |; c3 x3 V# T
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7 Z; i9 @" T- n$ s8 I 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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6 j I% p) V2 A" U 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。% K2 |8 J2 _' Q
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! X# p7 j7 Q+ ^. ] 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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( o6 s1 }' j, e2 ]6 @: g$ s8 L 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。4 Z4 H- E! A2 j
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) F9 n* X. H, M 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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0 f9 \$ ?# M6 u( E 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。% ?, o% v" u) @
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