蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。4 w, r* _/ W" R+ {6 I2 _/ Y- s
. G9 j6 L% O$ P& }- y 蔬菜去毒的10种方法：( @" Y/ z: [5 b. k! B. u
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# f- F; `8 H2 W% O6 K1 l" F 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。! }% ]6 g% q5 U W* {9 ]2 O) g
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。* @: c" e/ Q3 O2 l; Y8 y0 @& F
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9 J3 v" H9 h9 A R 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。" ~: S: ~1 Y$ I2 S7 {; w. [
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6 A3 @: a2 o+ R$ X( T& p 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。, \/ y7 M4 _: ?3 {1 D4 A" h
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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' ^! |6 ~% n3 T0 W2 z5 v$ {% R 10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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