蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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3 I( h) ]3 [8 C+ P 这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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$ V" s ]' u1 m f 蔬菜去毒的10种方法：0 l6 d) ~! v: i- d: n' j: P/ M; \( d
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9 N9 k" F9 ^2 { 1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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* y) L' F+ }( S3 \' p! E q 5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。 C& p+ [1 o+ e
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6 M7 j) B6 k/ l9 d 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。* Y. A# A6 B2 z& p+ B' J
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% U% a5 [1 F$ w; M, y 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。7 W: _; ^5 X- c6 `% V
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。$ Z, F R, c! |6 P' {- L
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