蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。, S+ _) G. K: r0 z( t2 }
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蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。/ p8 @# D0 \: F. ^$ o8 n+ O' Y
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2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。3 L' T+ i( _8 f4 {7 c4 b9 _
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3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。
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, w1 q$ V! Y; B3 M5 Y5 w4 G) V 4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。: n3 u. v" V' b1 m
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6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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3 Z8 U% i7 V1 c& k6 K$ l 8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。6 c" L: x1 ?+ t
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7 f9 g2 \- v$ B' k# S/ I( n7 W 9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。$ a/ \- S& Y8 f j) D1 M) o
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