蔬菜中含有大量水分，通常为70%～90%，此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里蕻等。
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这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
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3 u- @0 p% _3 \& c0 t, Y/ P; |9 A 蔬菜去毒的10种方法：
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1、不合时令，提早上市的菜，因与气候不合，往往施用大量农药，要多洗几遍。
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% _- C d, Y9 A4 s. P% u 2、清洗蔬菜最好用清水。施用脂溶性农药的蔬菜用盐水反而不易洗净。' Z- A! d$ [' z' G1 e
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/ d5 M# ^1 I3 D9 _$ _ 3、蔬菜不可先切后洗，以防营养流失。1 ]: b2 ]1 d# C' i) D
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4、蔬菜最好不要生吃。如果一定要生吃，应多洗几遍。' C1 B7 X7 a H/ o2 C \
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5、烫菜比煮菜好。烫菜部分农药会随水汽蒸发。4 j0 l; u# `0 ~ H% L9 O h, H
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9 b1 o7 d/ {$ N& d( @6 u 6、洗菜时，最好先放在水盆中泡洗，再在水龙头下冲。
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3 }5 G" s, s7 [* F- c; e8 f 7、包心菜、大白菜应去外围的叶片，再单片冲洗。
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8、鸡毛菜、小白菜应先将根切除，直立冲洗。
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9、苦瓜、小黄瓜如不去皮应用软毛刷刷洗。 K/ R6 P' z* G8 I3 H
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10、豌豆、刀豆、韭菜花和小黄瓜等，由于采收期长，为了预防未成熟部分遭受虫害，农药洒得多，必须多洗几遍。
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