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痛风的运动治疗——散步法

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田园网 发表于 2015-4-28 03:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  痛风的运动治疗——散步法

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”。可见散步对于人的健康是很有裨益的。上海中潭痛风诊疗基地专家朱建福主任指出,散步是一种常见的有氧运动,能增强体质,平衡心态,而且运动强度适宜,很适合痛风病人。

  下面介绍一下痛风的运动治疗——散步法。朱建福主任指出,散步有很多种,以下就介绍几种散步方法,大家可以参考一下:

  1、普通散步法:这种散步方法一般以每分钟60-90步的速度行进,每次走30-60分钟。开始锻炼时,可以每天走或隔天走,每次走15分钟,等身体适应后,再逐步增加。行为经常的锻炼活动,每次最好不要少于半小时,否则会影响锻炼效果。

  2、快速步行法:这种步行可增强心脏功能和减轻体重,适宜于肥胖的中老年人锻炼。要求每小时步行5-7千米。快速散步可以防止大脑老化,扩大肺活量,增加心脏工作量,促进血液循环。练习快速步行,必须循序渐进,逐步增加运动量。开始锻炼时,持续时间以半小时为宜,走2.5千米,身体适应后可有计划地增加运动时间和步行速度。但必须注意运动时的心率,应控制在每分钟120次以下,有心血管疾病的患者尤其要严格掌握好这一点。快速散步者衣着宜轻、软,寒温适宜;鞋袜舒适合脚,以软底为好;应检查身体,尤其是血压、心电图;自我监测,利于发现问题;量力而行,不可勉强;饭后不宜立即快速散步,待半小时到一小时后再进行。

  3、定量步行法:这种步行法又叫医疗散步,这个为期3个月的运动疗法,是以每次消耗1225.2-2093.5千焦耳(300-500千卡)的热量为标准进行安排的运动强度以脉搏为尺度,40岁者每分钟120次,60岁者每分钟110次。实行时可按本人的条件作适当调整。具体定量方法是:40岁以下的人,开始时以1分30秒走100步为尺度进行练习,每隔3日,一次增加50步,到第18次时,要求在10分钟内走1000步,到第23次时,要求在12分钟内走1250步,到第30次时,要求18分钟内走1950步。据测定,坚持这种步行锻炼,可减少腹壁脂肪热,降低血压,对治疗痛风也很效。

  4、摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动,自然呼吸,锻炼时间及运动量可根据个人具体情况掌握。坚持锻炼可增进肩带和胸廓的功能,促进血液循环,改善病情。

  温馨提示:痛风病人不宜做剧烈的运动,因为剧烈运动可诱使急性痛风发作,因此要尽量避免。在运动时应注意劳逸结合,避免过渡劳累、精神紧张。

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