 在大汗淋漓的运动后要吃些什么来补充所消耗的能量呢? 运动后的饮食是有讲究的。如果不加以注意，会导致疲劳、免疫力下降等问题，运动起不到强身健体目的，还会增加机体损耗，损伤健康。 因此，运动后摄入合理的营养十分必要。 国家一级健美裁判员、国家一级健身指导员、著名健身教练曹宇告诉搜狐健康记者，只有营养达到非常完善、非常系统的状态下，才能体现出非常好的竞技和运动的状态。 “如果健身健美运动到了比较专业、比较极限的程度的时候，单靠常规食物的营养满足不了专业运动的需求。比如说，在健身健美运动中，一个运动员要限制其他的营养素的摄入，特别是过多脂肪的摄入。在他的日常饮食中，脂肪只应该占整体热量的15%左右。但运动员的营养需求，尤其是专业运动的营养需求要高于一般人群对营养素的需求。如果单纯从食物中摄取这些营养素，可能当营养素含量达到自己需要的程度时，其他营养素（比如脂肪）的摄入量就超过了正常需求，这会影响我身体肌肉的状态。所以，在我看来，希望健身健美的人士在运动后需要一些运动营养品。”曹宇说。 运动营养品的摄入肯定是建立在一个完整的营养计划范围内。天然的食物肯定要和运动营养补剂有非常完整的搭配。营养补充需要因人而异，运动者需要不断关注和记录自己的膳食情况，并进行及时调整。曹宇谈到，进行耐力性运动的人，比如：长跑、长距离自行车、长距离游泳、爬山、徒步等，因为耐力性运动消耗大，流汗多，所以应注意补充糖类、水，此外水溶性维生素B族及电解质。耐力运动属于有氧运动，运动过程中会产生较多的自由基，补充维生素C和E可以有效减少自由基损害。 |
