 吸烟会对呼吸系统、消化系统以及心脑血管造成损伤，是致癌的主要因素之一。它不仅对自身的健康带来影响，同时也给身边的人带来被动吸烟的危害。所以，及时地戒掉烟瘾，对自身以及身边亲人的健康都是有帮助的。 如何做到有效戒烟： 第一，要认识到抽烟的危害性。烟瘾对于吸烟者来说是一个很难抗拒的诱惑，香烟中的尼古丁是导致吸烟成瘾的最大原因。选择戒烟，首先就要认识到抽烟给自身以及家人带来的危害到底有多大，如果不吸烟好处又有哪些。心里作用是十分重要的，如果认识到抽烟的危害，就会对烟草味产生厌恶感，慢慢地也就远离它了。 第二，告诉别人你正在戒烟。在我看来这是十分必要的，因为戒烟的成败源于环境的诱惑，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。
第三，健康的生活习惯代替香烟。进行适当的运动，如散步、游泳、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。另外，可以用喝水来控制，事实证明茶水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯茶水。 第四，戒烟一定要有毅力，这是一项艰巨的心智劳动。因为吸烟所产生的成瘾性往往会比较困难，或者是出现反复。如果没有毅力，戒烟往往就成为一句空话，或者是短时间的成效。如果真正能戒烟的，一定是有毅力的表现。
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