 很多人在秋天就算是正常饮食，饭量不变，身体依然会在不知不觉间偷偷胖三斤。这属于正常生理现象，因为随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始慢慢地聚集在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐渐变胖。 胃口变好 夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，可秋季就不一样了，没有了酷暑的煎熬，人们食欲增强，自然会在不知不觉中饮食过量，导致热量的摄入大大增加。 运动减少 春困秋乏，很多人宁愿宅在家中打瞌睡也不愿意出门运动。深秋时期天气更冷，更不愿意出门运动。长此以往，运动量会逐渐减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，能量摄入超过能量消耗，就容易长胖。 秋季减肥警惕这些“陷阱” 饮食毫无节制 天气变凉，热乎乎的食物瞬间让人心里暖洋洋的，因此很多人在秋季食欲更加旺盛，常常胃口大开，尤其钟爱火锅之类的食物。殊不知这种食物重油重辣，可以说是减肥路上最大的拦路虎，毫无节制的吃，胖起来真的是控制不住的哦。 建议：秋天饮食口味最好相对清淡一点，比如各种山药粥、玉米粥、小米粥等，这些食物不仅利于消化，更有减肥功效。 吃水果减肥 秋天是硕果累累的季节：苹果、秋梨、橙子等，各种水果都成熟了！当季水果鲜嫩多汁、口味脆甜，因此很多人喜欢在秋天用水果代替正餐减肥，但是单单吃水果身体营养会跟不上，因此，水果代替正餐减肥法是不可行的。 建议： 秋天可以适量吃些水果，但不能用水果代替正餐。可以适当减少饭量，然后再吃一点水果当做加餐，这样既能增加饱腹感，也是很有效的减肥方式。 爱吃宵夜 秋季旺盛的食欲肯定会让很多人搁浅了减肥大计，清冷的深夜饥肠辘辘，能吃上一口美味的食物，一定是最幸福的事情！但是夜间摄入过多热量不仅会长胖，还会对胃造成过重负担！ 建议：夜间消化水平降低，食物进入肠胃后不易消化，不仅容易摄入过多热量，还会影响睡眠质量。睡觉前最好不要吃东西，如果实在太饿，可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉填胃。 盲目贴秋膘 民间素来有贴秋膘的传统，立秋当日以悬秤称人，如果比立夏瘦了就叫“苦夏”，这时候就需要贴秋膘，以美食佳肴滋补身体。今天虽然已经没有这个说法了，但大部分人还是会认为秋天应该进补。饮食的突然变化也很容易引发肥胖。 建议： 秋天可以适当进补一些有营养的食物，但切记进补过度。要避免高热量的食物，讲究营养均衡，合理搭配。优先选择海鱼、海虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质热量却较低的鱼类和禽类，既补充膳食纤维的谷类和蔬果，又是秋季进补的首选食材。 饮水量太少 夏季因为天气炎热出汗较多，所以人的饮水量也会比较大，但秋季气温降低出汗较少，很多人就不爱喝水了，其实这种做法是大大的错！秋季空气干燥，人体反而会损耗比夏天更多的水分。秋季需要补充更多水分，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。 建议：秋季脸容易出油，多喝水有利于排毒去油，美容养颜、还能养肺润肺。每天最少保证1500毫升的饮水量，从起床后开始， 最好每间隔两个小时喝一杯。 喜欢喝奶茶 气温下降之后，街上的奶茶店、咖啡店，瞬间生意火爆起来。天气寒冷的时候来一杯香浓温热的饮料才是真爱！于是喝着喝着，一不小心就胖了！ 建议：其实秋季多喝点茶会更好，如：绿茶、乌龙茶、苦丁茶、大麦茶、花草茶等，都很适合秋天喝。秋季气温干燥容易上火，喝点茶不仅降火还有排毒养颜的功效。也可以自制柠檬茶，喝起来和外面的饮料差不了多少，热量却低很多！ |
