 在现代快节奏的社会生活中，很多人由于生活方式的不正确，使得身体处于亚健康状态。你是否也会有亚健康状态呢？如果有，你知道要怎么养成健康的生活方式吗？ 下面，就让小编为大家介绍一下亚健康的表现以及怎样养成健康的生活方式吧。摆脱亚健康，健康快乐的生活。 亚健康的19个表现： 1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。 2、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 4、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 5、心算能力越来越差。 6、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 8、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 10、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 13、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 14、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 15、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 16、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 17、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 18、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 19、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 健康的生活方式 1、坚持运动加充足睡眠 运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。 2、冥想可以帮助达成健康 身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。 3、膳食结构合理 ①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物 肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。 ②适当多吃富含水分的食物 水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。 ③吃食物的顺序 每餐应先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起；最后吃主食，且粗细搭配为最好。 ④保持清淡，控制食量 过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。 |
