 今天介绍一套高强度间歇性训练，也就是别人常说的hiit训练。hiit训练被视为最高效的减肥方式，20分钟抵得上你跑步1个小时的运动量。不过很多人不是很了解hiit。 为什么叫高强度间歇性训练？1分钟以内的高强度运动，休息30时间再继续。一般持续10分钟到30分钟。如此反复循环的运动。所以hiit不是固定的一套动作，关键就是高强度加短时间休息。快跑、爬楼梯、跳绳都可以是高强度。hiit可以增强心肺功能和减脂，但是强度比较大，太频繁也不好，容易损伤肌肉，适度就行。一个星期练习3-4次就可以了。 跳跃
动作步骤： 站立，双脚与肩同宽，微蹲，身体前倾，手臂向后摆 跳跃，瞬间全身成一条直线， 落地恢复初始动作，如此反复15-20次，时间控制在30秒内 蹲跳斜步
动作步骤： 半蹲，身体前倾，双手放于胸前，站稳 微跳起，一只腿向另一只腿斜后方伸展，再回到原来位置，换一边来一遍。保持平衡，调整速度。左右隔跳15-20次。 交替侧弓箭步
动作步骤： 双脚跨开两个肩宽，手握哑铃于胸前 弯曲右腿，身体重心转移到右边，身体前倾。 右腿发力恢复，换左边练习。如此反复各练习15-20次。 手撑地开合跳
动作步骤： 俯卧撑的姿势，双脚并拢，收紧核心肌肉。 两脚跳开与肩同宽，跳回，再跳开。反复练习25-30次。 原地登山
动作步骤 双手撑地，收腹，瘦腿到胸前，感觉腹部挤压，另一只腿不变。感觉臀部和大腿的拉伸感。 收回，再换边重复，每边练习20次。 箭步蹲高抬腿
动作步骤： 站立，一只腿向后，箭步蹲，感觉大腿和臀部被拉伸。手臂握于前方 收回后面腿，收回的腿高抬，再收腿站立 换一边重复刚才动作。每一边练习10-15次。 哑铃平举加小跳
动作步骤 站立，手背向前，握住哑铃 抬起哑铃，直到手臂与地面平行，同时小跳前后分开小腿 收回手臂同时，小跳交替换腿，完成交替，再上抬哑铃，重复20次。 俯冲俯卧撑
动作步骤： 双手撑地，双脚分开与肩同宽，抬臀，身体呈三角形 身体前移，直到身体与地面平行，手臂弯曲 臀部向下，推动身体继续向前，直到手臂撑直，再逆向回到原来位置，练习6-10次。 男女都适用哦，带上他（她）一起变身！
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