科教频道2015年6月14日《健康之路》节目视频全集和要点笔记，主题是《练肌肉 更长寿》。主要介绍肌肉力量的测试，锻炼下肢肌肉力量的方法，锻炼腰腹肌肉力量的好处，锻炼腹部肌肉的方法，推墙法锻炼上肢肌肉力量等相关内容，田园网安康养生《健康之路》栏目提供节目视频在线观看和要点笔记。 严翊：北京体育大学运动和体质健康实验室。 肌肉力量是体质健康的基础。有了肌肉力量才能提高心肺耐力。 肌肉力量的重要性：肌肉力量强骨折的风险小、肌肉力量可以改善骨健康；肌肉力量越强，骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节；改善血液循环、增加能量消耗。 何嘉博士现场演示：如何锻炼下肢力量-靠墙静蹲。 核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护内脏不受损失。 
久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。 专家现场演示锻炼腹部肌肉力量的方法：仰卧卷起、仰卧卷腹。 俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。 专家现场演示：徒手锻炼上肢肌肉力量。
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