2025年7月8日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《跟着节气来养生・小暑(上)》视频全集和要点笔记。 小暑一到，天气热得像蒸笼，很多人会觉得浑身没劲、口干舌燥，这是因为暑气太盛，身体里的津液被 “烤干” 啦。中医专家专门分享了应季养生诀窍，从吃饭和运动两方面入手，让大家舒舒服服过夏天。 参与这次分享的有北京中医药大学的钱会南教授、国家体育总局健身气功管理中心的崔永胜研究员，还有特邀厨师何亮。咱们来看看他们推荐的养生好法子： 这些水果和食材最 “解暑” 西瓜：味甜多汁，性子凉快，是夏天的 “解暑神器”。既能清热降温，又能给身体补充水分，赶走烦躁感。《本草纲目》里早就说了，西瓜能解暑热、生津液，夏天吃它准没错。 推荐吃法：来一杯 “霸气西瓜桶”，清爽又解渴。 绿茶：带点苦味，清热下火。 柠檬：酸酸的，和蜂蜜一起泡，滋阴生津。 薄荷叶：散热解暑。 组合推荐：用这些食材煮 “清暑益气汤”，夏天喝正合适。 西瓜翠衣：清热、利尿、生津。 清暑益气茶做法：取 15 克石斛、40-50 克西瓜翠衣、10 克淡竹叶、3-6 克甘草，洗净后加水煮 10-15 分钟，清暑热，排尿解渴。 西瓜酱：把西瓜做成酱，抹馒头、拌面包都。 藕：性子甘凉，凉血止血、清胃热、生津止渴，清火气。 马蹄（荸荠）：也是甘凉的食材，清热生津，夏天觉得口干舌燥、心里烦躁时，吃点马蹄准没错。 简单有效的 “午休静坐” 养生操 夏天一热就容易犯懒、犯困，没时间睡午觉也没关系，试试 “午休静坐”。找个安静的地方坐着，闭上眼放松一会儿，恢复体力，让心情平静下来，缓解压力。 夏天补气血的 “黄金药材”—— 西洋参 夏天出汗多，易气血不足，浑身没劲、说话没力气的情况。西洋参性子温和偏凉，能补气血、生津液，适合夏天吃。可以含着吃、泡水喝、煮汤喝，也可以打成粉冲服或者装胶囊。不过要注意，每次吃别超过 5 克，吃多了容易上火哦。 跟着这些方法做，这个小暑就能舒舒服服度过，再也不怕被暑气 “打倒” 啦！ |
