 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年11月17日节目《太极拳你练对了吗（下）》视频要点文字笔记，太极拳到底怎么练才能避免犯错？专家讲述太极拳练习时的常见误区！ 芦春：陈氏太极拳非遗传承人。 误区五：练习太极拳时要多练习震脚 太极拳中的震脚，除了起到震慑他人的作用，还能在震脚的同时，身体、声音与意念统一，最后达到协调统一的锻炼效果。如果没有使用正确的姿势和力量震脚，还可能反伤到自己。 练太极拳如何震脚？ 老年拳友建议练习无声震脚，以免震伤自己。 误区六：练习太极拳时重心越低越好 普通人练习太极拳时，不用强求很低的中心。一直保持低重心会导致练习者思想紧绷，为了稳定中心，而不能放松思想，得不偿失。 练习云手时如何调整中心？ 误区七：练习太极拳时动作越大越好 太极拳练习的是精气神，过度追求动作大，容易散神，无法聚气反而起不到锻炼的效果。要找到适合自己的动作幅度，才能达到收放自如。 练习缠丝时如何调整动作大小？ 练习大动作可以通筋活血，练习小动作能使身体更加灵活，两者缺一不可，练习时不能一味地追求大动作。 误区八：练习太极拳时身体越松越好 练习太极拳时并不是越松越好。太极拳既能强身健体又能抵御外患，就是讲究松紧有度。松而不垮，紧而不僵，张弛有度，才能练好太极拳。 练太极拳时如何控制身体松弛度？ 太极拳确实是充满智慧的体育运动方式，但是也要练对方法，勤加练习，持之以恒、不断精进，才能感受太极拳对身体带来的改善。 |
