《健康之路》揭开睡眠的奥秘睡眠质量比睡眠时间更重要

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年5月11日节目《想要睡好不容易》视频要点文字笔记，主要分享打呼噜是睡得好的表现吗？打呼噜会产生哪些危害？睡不好真的会变笨吗？如何提高睡眠质量？睡眠行为认知疗法等相关内容。

安建雄：中国医科大学航空总医院主任医师。

你知道吗？超过3亿中国人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%；还有60%的青少年睡眠不足。今天专家就来帮助大家解决困扰您的睡眠问题！

每晚是不是一定要睡够8小时？这种说法是错误的。不是一定要睡够8小时！8小时只是一个普遍规律，每个人的个体差异不同，所以睡眠的时间长短也不一样。第二天的精神状态才是衡量睡眠好坏的标准。

揭开睡眠的奥秘，睡眠质量比睡眠时间更重要。

打呼噜是睡得好的表现吗？

这种说法是错误的！打呼噜给人以睡得好的感觉是一个普遍的错误认识。睡觉时打呼噜说明气道不通畅，导致了缺氧，所以打呼噜也是变相的失眠。

打呼噜会产生哪些危害？

睡不好真的会变笨吗？

这种说法是对的。睡不好会导致脑功能变差，使认知功能发生障碍，最明显的变化就是记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。

睡前做一些运动是不是有助于睡眠？

这种说法是错误的！入睡前2-3个小时，不应该做剧烈的运动，因为运动会使脑细胞变得兴奋，肾上腺素分泌增加，大脑格外兴奋导致更不容易睡着。注意：白天运动有助于睡眠，但不能过量，当运动后的心率加上年龄不超过170就不算剧烈运动哦。

如何提高睡眠质量？

睡眠行为认知疗法

失眠情况没有特别严重时，通过以上5个方面的调整能够起到改善睡眠的作用。现在睡眠认知疗法是世界上认为最有效的治疗失眠的方法，至少一半以上的人通过该疗法可以得到明显缓解。

病人自控睡眠

对于顽固性失眠、特别是有药物依赖、耐受和成瘾的病人，可以使用病人自控睡眠的方法。是将一个药盒子连接到血管，按下按钮就可以睡着了。这种药物和传统的安眠药不一样，它可以造成自然睡眠，不仅能治疗顽固性睡眠，还能慢慢停掉依赖的安眠药。

多模式睡眠

对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群，就不能使用单一的方式了。针对这一类的患者，推荐使用多模式睡眠。多模式睡眠可以从恢复睡眠节律开始，慢慢地修复神经细胞，这中间需要不断地调整睡眠节律，当其正常后，损害的神经细胞才能得到修复，这时候睡眠才能得到痊愈。