 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年5月10日节目《做好加减法 妈妈更健康》（下）视频要点文字笔记，主要分享老年人如何做到思想减负，思想负担过重会造成哪些身体不适？哪些症状不宜过度进补？哪些动作可以帮助身体减负？饮用陈皮的多种方法等相关内容。 杨志敏：广东省中医院中医健康管理中心主任医师。 老年人如何做到思想减负 中医认为“以通为补”，在思想上减负、在饮食上减负、通过适当运动为身体减负，会做减法可以让妈妈的身体更健康！ 思想负担过重会造成哪些身体不适？ 老年人观念的转变在中医中有一种说法是“以通为补”，首先需要在观念上将空间和时间多留给自己；其次，虽然随着年龄的增加，人体代谢减慢，但是不能把积极的人生态度放下，要保持心气通顺。 老年人应该多留时间给自己，发展自己的兴趣爱好，多参与群体活动，多去外面走走，保持心情愉悦。 老年人应注重饮食减负 哪些症状不宜过度进补？ 中老年人进补需注意适度，专家建议以新鲜的食物为营养来源，每顿吃6-7分饱，一周2-3顿只吃蔬菜可以减轻胃肠负担。 饮用陈皮的多种方法 陈皮理气健脾、燥湿化痰，痰湿体质的人群适合用陈皮调理。饮用陈皮煮水或陈皮普洱茶可以帮助肠胃减轻负担；脾胃弱、心神不安的老年人还可以饮用陈皮莲子茶。 三高人群可以选择陈皮大麦茶，每周饮用2-3次即可。 哪些动作可以帮助身体减负？ 老年人应保持适度的户外运动，一些拉伸锻炼可以让老年人的腰部、腹部、背部得到伸展，有益身体健康。 拉伸动作一：小燕飞 前胸离地，抬头，眼睛向前，腿部、膝盖离地，拉伸的时间根据身体状况而定，动作要循序渐进，避免肌肉拉伤。 拉伸动作二：狮身式点支撑 两手将上身撑起，抬头，腿部贴紧地面，脚尖绷起，保持均匀呼吸。此动作可以让背部和腹部肌肉得到拉伸和锻炼。 老年人每天坚持活动20分钟，活动以身体发热，微微出汗为宜。不宜过度哦！ 老年人应在思想、饮食等方面多注意，坚持运动，拥有一个健康的身体状态。在此祝所有伟大的母亲节日快乐！ |
