 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年5月1日节目《走进你·守护你》（上）视频要点文字笔记，主要介绍腰痛怎么办？专家教您几组动作保护我们的腰椎！让腰椎不再疼痛等相关内容。 钟沃权：北京大学第三医院骨科副主任医师。 杨延砚：北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士。 腰部受力比较图
腰痛在我们日常生活中比较常见，它和职业、生活习惯密切相关。临床统计，84%的人在一生中有过腰痛的困扰。不同坐姿对腰部的受力影响不同，长期保持一个姿势时间越久，腰部受力越大，痛感越强。 急性损伤和亚急性损伤区别
急性损伤是肌肉在急性牵拉、撕裂状态下产生的腰部疼痛；亚急性损伤是指身体基能较好的人，腰部受伤后不会立即感到疼痛，在处于积累性受力的状态下，第二天感觉到疼痛。 如何增强腰背肌肉力量？ 腰背肌肉力量锻炼法 一组做3-5个，每次2-3组，重复2-3次；每次中间休息1分钟。每天坚持锻炼可减少腰椎疼痛。 如何锻炼增强腰部灵活性？ 一些特殊工作者，如消防员，他们经过专业化的训练，腰部力量比普通人耐受力更强，但是长期在无热身，突发性强工作情况下腰部很容易受损。经常做几组锻炼可减少腰部疼痛。 颈椎灵活性训练：立位卷动 核心力量练习：交叉提膝 动作应在专业医生指导下完成。 久坐职业应注意 驾驶员、窗口工作者、IT工作者等长期久坐的工作人员要高度重视腰椎情况。如感到不适，应及时就医。 |
