 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年9月23日节目《要健康 莫焦虑》（中）视频要点文字笔记，主要介绍上有老下有小，生活工作两边找！焦虑的中年人，怎么办等相关内容。 李艳：广东省中医院 心理睡眠科主任医师。 中年焦虑 对现状不满、精力体力跟不上、自我要求或对工作要求过高都有可能让中年人身心俱疲，出现中年焦虑。焦虑容易导致胃肠道、心血管、消化系统等方面和女性月经出现问题。 生活和工作压力过大引起的焦虑 在社会巨大的竞争和变革之下，中年女性承受着多倍的压力，更容易焦虑。中医认为这种焦虑可能与脾虚有关。脾虚后，人容易虚火旺，造成代谢机能加快，中枢的亢奋度提高，患者出现体型消瘦、敏感、晚上多梦等状况。 如果您也有类似症状，专家建议您放缓工作节奏、让孩子学会独立自主、夫妻双方多交流、将生活和工作合理排序、合理区分，有效缓解焦虑。 生活和工作合理排序小妙招 多与家人交流、培养自己的爱好、多和年轻人交流、学会独处都可以让自己身心放松，记得不要压缩自己的睡眠时间哦~ 调睡眠好方法 服用酸枣仁粳米粥可有效缓解多梦、心火旺、月经期出现的睡眠问题。酸枣仁20克，粳米100克，如果睡眠困难，酸枣仁可用到40~60克，注意此处用炒酸枣仁效果会更好。 与家人相处困难引起焦虑 过分追求细节、完美生活的人，容易在日常相处中与家人发生矛盾，引发焦虑，解决这种问题，最好的方法就是与家人相处保持一定的界限。 专家建议 1、不与父母产生正面冲突 完全没有界限感是我们跟上一辈沟通的最大障碍，遇到此类问题，首先保证在情绪上不要跟父母有太多的正面冲突。 2、给孩子成长的时间 与孩子相处也应保持一定的界限，不要把习惯上升到人格特征。孩子的成长需要时间，一个阶段培养孩子养成一个习惯，让他慢慢学会自我管理，减轻自己的压力。 3、培养自己和家人的习惯和爱好 可以通过插花转移自己的焦虑，还可以让孩子自己养宠物，既培养孩子的责任感，又能让孩子开心。 |
