 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年9月19日节目《巧运动 防痴呆》视频要点文字笔记，主要介绍手指操、丢沙包、韵律舞蹈，常做这3项运动预防老年痴呆症等相关内容。 严翊：北京体育大学 运动人体科学学院教授。 老年痴呆症目前没有可治愈的方法，但是流行病学调查发现，运动可以降低患病风险，如何科学运动呢？ 阿尔茨海默病是老年痴呆症中的一种，患者会出现记忆力衰退，认知障碍、行为的改变。 老年痴呆症是大脑中的海马区受损，不能形成新的记忆导致的。运动可以改善大脑的能量供应，改善海马区的病理性变化。因此，适当的运动是防治、治疗老年痴呆症比较有效的方法。 科学防治老年痴呆症 手指操 人体的各个组织器官在大脑皮层存在映射区域，其中手指的映射区面积最大，这意味着大脑对于手指的支配功能最强。 动作一 大拇指绕环 拇指在实际工作中用得最多，和大脑的联系最紧密，做拇指绕环运动，可以有效锻炼大脑。 动作二 左右开弓 双手进行不同的动作，可以充分调动大脑的左右半球进行锻炼。 动作三 手指加减法 这个动作不仅锻炼左右手的协调关系，还需要大脑进行记忆、判断、思考，对大脑的锻炼要求更高、更丰富。 做完手指操后大脑的血流量明显增加，做复杂动作脑血流量更大。脑血流量增大可以给大脑提供更多的氧气和营养物质，让大脑更好地工作。 为什么说脑子越用越灵？ 凡是手部运动都可以起到锻炼作用，如习惯右手用筷子，可以换左手练习使用；揉保健球或表面凹凸不平的核桃；打毛衣等等，选择的手部运动越不熟悉，现在开始做了效果越好。 抛接沙包 动作一 单手抛接沙包 单手抛接沙包，两只手替换进行锻炼。 动作二 单手抛两个沙包 一只手控制两个沙包依次向上抛，手部及大脑协调配合。 动作三 双手抛两个沙包 两手之间配合进行两个沙包之间的交互传送。此动作需要调动全身肌肉，与大脑配合完成。 三个动作，难度依次升级，难度越大，锻炼效果越好。 除了抛沙包之外，老年朋友还可以尝试击打乒乓球、抖空竹、踢毽子等运动方式。专家提醒，中老年朋友尤其是高血压患者，运动时要注意放慢速度。 韵律舞蹈 韵律舞蹈属于有氧运动，在运动过程中可以充分调动各个组织器官，从动作、听觉、社会交流三个方面预防老年痴呆症。 |
