 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年9月18日节目《强身健体八段锦》（下）视频要点文字笔记，主要介绍千年长寿操——八段锦，可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵，但是，你练对了吗等相关内容。 代金刚：中医科学院副研究员。 八段锦后四式 第五式：摇头摆尾去心火 小知识：心属火，心火上行易导致口干、眼干、腰膝酸软、下肢怕冷等症状。 八段锦第五式摇头摆尾去心火，可以帮助心火下行、扶正气、温暖肾水，跟着专家，这样做↓ 1、首先双手向下按，轻轻地抚按在大腿内侧，然后重心向上升起做运动准备； 2、俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看右脚，想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头； 3、俯身，上身跟地面接近平行，眼睛看左脚，想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿，然后摇头； 4、两手侧起向上，然后缓缓地下按至肚脐前，将心火下引至腹部温暖肾水。 第六式：两手攀足固肾腰 八段锦第六式通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。 跟着专家学做八段锦第六式：两手攀足固肾腰↓ 注意用指尖带动身体上行。 第七式：攒拳怒目增气力 肝主疏泄、主筋。攒拳怒目增气力，不仅能顺应肝的生发之性、帮助发泄；同时蹲马步的动作能帮助抻拉三阴经和三阳经，进而提升肝和五脏的正气。 跟着专家学做八段锦第七式：攒拳怒目增气力↓ 握固的正确方法 第八式：背后七颠百病消 八段锦第八式背后七颠百病消可帮助平衡气血。 跟着专家学做八段锦第八式：背后七颠百病消 脚跟落地时请注意 脚跟落地时，需注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大↓ 八段锦要练对，要点掌握记心间，你学会了吗？ |
