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健康之路:权威专家在线教八段锦(上)

2020-9-16 18:50| 发布者: 田园网| 查看: 857| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道健康之路2020年9月17日节目《强身健体八段锦》(上)视频要点文字笔记,主要介绍千年长寿操——八段锦,可以提升人体的正气,抵抗疾病入侵,但是,你练对了吗等相关内容。

代金刚:中医科学院副研究员。

权威专家在线教八段锦,快跟着学起来。

第一式:两手托天理三焦

两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”,做此动作时,身体和精神都高度集中,可以打开人体上焦、中焦、下焦,起到通行元气、运行水液的作用。

两手托天理三焦,专家现场教学,快跟着练起来。

01 动作要点

两手上托,掌根用力。

保持站如松,顶头悬。

第二式:左右开弓似射雕

此动作可以打开人体胸腔,调理肺气通过不断地呼吸,将清气转化成正气,抵抗外在的疾病。

左右开弓似射雕动作分解

1、搭腕,左脚开步,向左开弓射箭,目视左侧注意八字掌,虎爪劲;

2、画弧,推掌打开,左脚收回;

3、捧掌进行反方向练习;

画弧,推掌,收脚。

02 动作要点

此动作手势很重要,注意练习时要一手呈八字掌,另一手呈虎爪。

第三式:调理脾胃须单举

脾胃是后天之本,气血生化之源,脾胃好,人体正气足。脾胃不足,运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

调理脾胃须单举动作分解

两手捧于腹前,左手向上走,吸气,保持这个姿势调节呼吸,放松腹部,注意呼吸声不能过大,要匀、细、柔、长、深。

03 动作要点

身体呈S型,手指往下压。

第四式:五劳七伤往后瞧

什么叫五劳、七伤?它们又是怎么伤害到健康的呢?快听专家的详细解释吧~

日常生活中,我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态,而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反,属于反序运动,可以刺激人体的督脉,特别是督脉上的大椎穴,帮助人体提升阳气。

五劳七伤往后瞧动作分解

1、右手向上,然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧,掌心向下;

2、头向上顶,身体起身,手伸直,然后大指外悬,小指追大指,注意展肩;

3、然后转头,平转,挤压大椎穴;

头转正,手转回,再下按;

4、反方向再做一遍;

结束时两手捧于腹前。

04 动作要点

☆ 往后瞧时不能转体,只是转头;指尖向下,小指追着大指走。

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