 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年9月17日节目《强身健体八段锦》（上）视频要点文字笔记，主要介绍千年长寿操——八段锦，可以提升人体的正气，抵抗疾病入侵，但是，你练对了吗等相关内容。 代金刚：中医科学院副研究员。 权威专家在线教八段锦，快跟着学起来。 第一式：两手托天理三焦 两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。 两手托天理三焦，专家现场教学，快跟着练起来。 01 动作要点 两手上托，掌根用力。 保持站如松，顶头悬。 第二式：左右开弓似射雕 此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。 左右开弓似射雕动作分解 1、搭腕，左脚开步，向左开弓射箭，目视左侧注意八字掌，虎爪劲； 2、画弧，推掌打开，左脚收回； 3、捧掌进行反方向练习； 画弧，推掌，收脚。 02 动作要点 此动作手势很重要，注意练习时要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。 第三式：调理脾胃须单举 脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。 调理脾胃须单举动作分解 两手捧于腹前，左手向上走，吸气，保持这个姿势调节呼吸，放松腹部，注意呼吸声不能过大，要匀、细、柔、长、深。 03 动作要点 身体呈S型，手指往下压。 第四式：五劳七伤往后瞧 什么叫五劳、七伤？它们又是怎么伤害到健康的呢？快听专家的详细解释吧~ 日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。 五劳七伤往后瞧动作分解 1、右手向上，然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧，掌心向下； 2、头向上顶，身体起身，手伸直，然后大指外悬，小指追大指，注意展肩； 3、然后转头，平转，挤压大椎穴； 头转正，手转回，再下按； 4、反方向再做一遍； 结束时两手捧于腹前。 04 动作要点 ☆ 往后瞧时不能转体，只是转头；指尖向下，小指追着大指走。 |
