 中央广播电视总台科教频道《健康之路》2020年5月22日节目《慢性病的运动处方·膝关节炎》视频要点文字笔记，主要介绍膝关节炎患者还需要运动吗？膝关节炎运动处方等相关内容。 严翊：北京体育大学 运动人体科学学院教授。 得了膝关节炎最好不要动？错！ 一份来自专家的运动处方，不仅教你要动，更教你会动！ 膝关节炎患者还需要运动吗？ 膝关节炎和运动有关 运动过量易导致骨骼之间摩擦增多；不标准的运动动作，也可能导致膝关节压力增大。如果这两种损害效应叠加出现，就会加速膝关损伤，可能引起膝关节炎症。 轻度或处于缓解期的膝关节炎患者，推荐做针对肌肉的锻炼，可以提高膝关节防护的能力、加速膝关节恢复。 专家提醒：如果膝关节炎患者的膝关节运动已经受限，可减少膝关节运动，做上肢躯干、髋关节等部位的运动。 膝关节炎运动处方（一） 锻炼股四头肌，不仅能增强肌肉力量和关节下端的稳定性，增强对膝关节的保护，还能改善血液循环，缓解关节炎疼痛。 靠墙静蹲锻炼股四头肌 靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉。 锻炼方法：靠墙站立，脚后跟与墙之间保持与大腿长度相等的距离，慢慢下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，重心靠墙。 坐姿腿屈伸 坐姿腿屈伸可对股四头肌前侧肌肉进行针对性训练。 锻炼方法：坐在板凳上（板凳的高度需高于小腿长度），小腿悬空，在保持大腿不动的情况下，向上伸小腿，再慢慢向下还原。 膝关节内收运动 膝关节内收动作可锻炼股四头肌内侧肌肉。 锻炼方法：双脚并拢，在膝关节之间放一个皮球或毛巾卷，向中间夹，保持5-10秒后放松，一组可做8-10次。 膝关节炎运动处方（二） 小腿肌肉的上端跨过膝关节止在大腿骨上，可从两侧对膝关节进行保护。 俯卧位腿屈伸 专家提醒：建议在运动前要热身，高血压患者可采用站立位进行腿屈伸训练。 站立提踵锻炼小腿肌群 注意，脚尖朝向不同，可锻炼不同的小腿肌肉。 膝关节炎运动处方（三） 想让膝关节灵活起来需要适当的柔韧性练习，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。 拉伸大腿前侧肌肉 拉伸肌肉可增加关节的活动范围，而肌肉附着在关节周围，因此锻炼增强肌肉，能增强肌肉的工作能力，帮助增加关节的活动范围。 每次坚持30秒左右即可。或者您也可以选择站立位，这样做↓ 拉伸大腿后侧肌肉 膝关节炎患者，要注意根据自己的实际情况，选择合适自己的运动哦~ |
