 中央电视台科教频道《健康之路》2019年11月15日节目《莫让人体枢纽罢了工》视频要点文字笔记。主要介绍老年人髋关节骨折为何很难愈合？髋关节损伤自测方法，预防髋关节骨折训练等相关内容。 林剑浩：北京大学人民医院 骨关节科主任医师。 李虎：北京大学人民医院 骨关节科副主任医师。 老年人摔了一跤，却因此丢了性命？髋关节骨折如此凶残？ 老年人大腿根疼，可能是髋关节出了问题，如果不及时治疗，很可能会致残、致死。调查数据显示，全球30％的髋部骨折发生在中国，而65岁以上的女性和70岁以上的男性是高发人群！ 难以自愈的髋关节骨折 摔跤时，髋关节容易直接撞击地面，造成髋关节骨折！ 老年人髋关节骨折为何很难愈合？
你的髋关节够稳定吗？你存在髋关节骨折的风险吗？3项测试，帮你做好评估！ 髋关节损伤自测方法 测试一：翘二郎腿 坐在凳子上，先将右腿的小腿放在左腿的大腿上，然后向下压右腿小腿，看能否压平，双腿交替进行测试。 注意膝盖压下去的幅度和大腿根的感觉。如果能够压平，双腿下压的幅度一致且大腿根部无痛感，说明髋关节没有病变；如果能够压平但有痛感，说明髋关节内部可能存在疾病，但并不严重；如果您根本没办法翘起二郎腿，说明髋关节骨折风险很大，一定要引起重视！ 测试二：测平衡力 正常站立，然后闭上眼睛，抬起一条腿单腿站立。站立时长达标，才能说明髋关节无碍哦~ 测试标准如下： 建议在测试时身旁有人看护，以免摔倒。 测试三：髋关节的内外旋活动 动作一：坐在椅子上，将双脚并在一起，然后双膝向外打开，注意膝盖外展时，双脚仍需并在一起。 动作二：双膝并在一起，双脚向外打开，注意双脚外展时双膝仍需并在一起。 大腿根部有明显痛感，不能顺利完成髋关节内外旋动作，说明您存在髋关节骨折的风险。 预防髋关节骨折训练 增强髋肌的力量 自然站立（尽量不要扶椅背），绷直身体，单腿抬起后蹬出，注意过程中要绷紧膝盖，勾起脚尖，左右腿交替进行。 此动作可锻炼髋关节曲和伸两块肌群，建议每周2次，每次2组，每组10个。 增强关节柔韧性 盘腿坐立，挺直上身，上身向前压，维持30秒后复位休息30秒，左右腿交替进行。 此动作可锻炼臀大肌，在摔跤时起到很好的缓冲作用。建议每周2次，每次2组，每次维持30秒。 提高平衡力的方法有很多，可以金鸡独立，也可以跟着专家一起走走直线! 大腿根疼不是事儿？ 错！ 可能是髋关节骨折的信号，3招自测，3招锻炼预防！ |
