 中央电视台科教频道《健康之路》2019年9月25日节目《找对方法睡好觉》视频要点文字笔记。主要介绍失眠的四个表现，失眠能不能吃安眠药？安眠药怎么选择？有效缓解失眠的方法，正念睡眠疗法等相关内容。 孙伟：北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师。 睡不着，睡不好，被偷走的睡眠如何找？失眠怎么界定？失眠又该怎么治疗？权威专家教你找对方法睡好觉! 怎么界定失眠 失眠的四个表现 入睡困难：30分钟内无法入睡； 睡眠维持困难：入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠； 早醒：早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证； 睡后不解乏： 虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。 连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。 失眠能不能吃安眠药？ 看情况 失眠了，能不能吃安眠药需要根据患者具体情况来确定！ 偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。 安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。 短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。 安眠药怎么选择 根据安眠药的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效安眠药。 入睡困难建议服用短效安眠药，可以快速发挥作用； 睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效安眠药来帮助入眠。 吃某一种安眠药不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。 安眠药对大脑神经有抑制作用，建议服用安眠药后马上睡觉，不要再进行其它活动。 连续服用安眠药超过1个月时需谨慎停药！长时间服药后突然停药容易发生戒断反应，导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命。 临时性服用安眠药可以随时停药。 怕失眠比失眠可怕 身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况，不会有人被困死。 有效缓解失眠的方法 正念呼吸是一种觉醒的放松与专注，训练的是专注于呼吸的能力。建议每次锻炼45分钟以上较好，如果开始时长达不到，可以循序渐进，慢慢将时长增加至45分钟以上。配合脑波灯可以更直观地进行自我监测。 药物治疗、心理疏导、正念睡眠疗法，是目前有效缓解失眠的治疗方法。 |
