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《健康之路》20190716《小心运动那些坑》(二)走路运动

2019-7-15 18:55| 发布者: 田园网| 查看: 1605| 评论: 0

中央电视台科教频道《健康之路》2019年7月16日节目《小心运动那些坑》(二)视频和要点文字笔记。主要介绍错误的走路锻炼方法,不仅没效果,还可能会对身体造成损伤!您的走路姿势对吗等相关内容。

郭秦炜:北京大学第三医院运动医学科主任医师。

01、每天至少一万步?

走路运动达到一定的运动强度,才能对心肺功能起到锻炼作用。

运动强度的判定标准

健康人群:运动时心率应该达到120~180次/分钟;

60岁以上老年人:以60岁老年人为例,运动后心跳需要达到110次/分钟。

运动强度自判小方法

方法一:观察一分钟脉搏数:数出运动状态下,15秒的脉搏数乘以4,即一分钟脉搏数。

方法二:运动时感觉到稍微气喘,还能进行说话聊天,但说话不流畅,不能连贯唱歌,即说明此状态下的运动强度已达到一定强度。

在保证运动强度的情况下,每天快走6000步,即可维持健康状态;每天快走15000步,即可达到美体减肥的目的。

02、关节应该省着用,用的越多磨的越厉害?

关节需要运动才能保持健康。膝关节软骨在运动时,受压力作用会释放关节液;放松时,关节软骨会吸收关节液获得全面营养。

如何上下楼梯锻炼膝关节

爬楼梯、爬山锻炼时,要注意量力而行,注意掌握正确方法。

03、倒着走可以治疗腰疼?

倒着走的时候,由于重心靠后,腰肌会得到暂时休息,产生能治疗腰疼的错觉。

但倒退走路时,需要回头、扭腰确定身后安全情况,会加重颈肌和腰肌的劳损。

腰肌劳损导致的腰部疼痛,在急性期需要卧床休息等待疼痛缓解,好转后再通过锻炼腰背肌改善病况。

04、饭后百步走,活到九十九?

吃完饭立刻走路,会导致胃肠道、消化道延缓工作时间,引起胃下垂。

对于70岁以上,有冠心病的老年人,饭后快走会导致胃肠道和心脏供血形成矛盾,容易发生心血管意外。

健康人群,饭后消化20~30分钟后,再进行走路锻炼。

走路锻炼看强度,把着脉搏看状态。

保持健康轻步走,瘦身锻炼加强练。

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