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健康之路20190707如何通过健康饮食增寿,脂肪的重要作用要早知道!

2019-7-6 12:28| 发布者: 田园网| 查看: 588| 评论: 0

摘要: 中央电视台科教频道健康之路2019年7月7日节目《攒够长寿的本钱》(下)视频和要点文字笔记。主要介绍如何通过健康饮食给寿命“存钱”!零食怎么选?吃肉怎么选?存脂肪的食物怎么选等相关内容。史文丽:中国康复研究 ...
中央电视台科教频道健康之路2019年7月7日节目《攒够长寿的本钱》(下)视频和要点文字笔记。主要介绍如何通过健康饮食给寿命“存钱”!零食怎么选?吃肉怎么选?存脂肪的食物怎么选等相关内容。
史文丽:中国康复研究中心临床营养科副主任营养师。
记忆力衰退、抵抗力下降、皮肤松弛,都是吃素惹的祸?点心、油炸食品吃多了会引起心血管疾病?甚至引发冠心病?
一起听听专家解读—如何通过健康饮食给寿命“存钱”!
长寿的本钱—脂肪
脂肪是长寿的“本钱”,是人体的重要组成部分和储能物质,人体重要营养素之一。科学搭配脂肪的种类,不仅可以预防慢性病的发生,加强脂肪的功能作用,还能补充人体无法合成的一些必需氨基酸。
脂肪的作用有很多,对于老年朋友来说,最重要的是这三个。
延缓大脑衰老 增强记忆力
脂肪是大脑必不可少的营养成分。人的大脑中,脂类物质和不饱和脂肪酸分别占50%和10%以上,脂质物质可以帮助大脑维持良好的功能,延缓衰老,增强记忆力。
五脏六腑的“减震器”
脂肪组织特别柔软,包裹在重要器官的外面,可以防止重要器官之间互相摩擦,减少损伤;脂肪还有缓冲的作用,能保护人体器官在运动中不受损伤。
延缓皮肤衰老
脂肪可以在皮肤表面形成皮脂层,使皮肤润滑的同时还能抵御外部细菌侵蚀,防止感染。缺少脂肪,皮肤会变松弛、变薄。
摄入不饱和脂肪酸可以增加皮肤水分,还可以增强皮肤弹性。
存脂肪的食物怎么选?
科学选油
65以上的老年人,推荐摄入花生油、菜籽油、橄榄油,每日食用油推荐摄入量为25~30克。
脂肪酸的种类决定了油的特性和生理功能,脂肪酸包括三种:饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸。
单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸可以起到降低甘油三酯、降低胆固醇、防止动脉血管硬化的作用。
花生油
花生油富含的不饱和脂肪酸组成比例相对平衡,另外花生油中的亚油酸能与胆固醇结合,帮助调节血脂。
茶籽油、橄榄油
茶籽油中饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸含量都比较低,单不饱和脂肪酸比例偏高;橄榄油脂肪酸比例和菜籽油相近,但性价比高。
猪油
猪油里饱和脂肪酸含量高,多吃猪油易引发“三高”,导致血脂增高、动脉粥样硬化。
吃肉怎么选?
补充脂肪推荐老年人红肉多吃里脊,白肉多吃海鱼。
红肉:里脊
老年人每日红肉类的摄入量应控制在50~75克。
五花肉和排骨中的脂肪含量高,不建议作为老年人脂肪摄入来源。里脊作为红肉当中脂肪含量较低的红肉,适合用来适量补充脂肪。
白肉
带鱼、野生三文鱼等海鱼,体内ω-3脂肪酸含量高,适合用来补充人体脂肪。
注意:带鱼体内ω-3脂肪酸含量高,肉肥刺少,味香,更适合老年人食用。
零食怎么选?
点心
制作点心的起酥油里含有大量反式脂肪酸,会危及健康,点心不能帮助攒生命的"本钱"。
过量摄入反式脂肪酸会增加冠心病风险
反式脂肪酸和饱和脂肪酸有引起心血管疾病、尤其是冠心病的风险。
油炸小吃
油反复使用或高温都会危害到人体健康
在高温的情况下,油中富含的脂肪酸发生反应,产生环状单聚体、二聚体、三聚体、杂环胺类等有毒物质,会损害人的身体健康。
坚果
坚果里不饱和脂肪酸含量较高,能起调节血脂、降低胆固醇的作用;坚果里含有的植物甾醇能抑制胆固醇吸收,降低动脉粥样硬化的风险。
老年人需要严控制、科学搭配的“多”吃:健康的油、里脊肉、海鱼、坚果,经常地补充一些脂肪,给寿命存钱!

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