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健康之路20190416《慧吃慧动来减肥》科学减肥,抗阻运动

2019-4-15 22:48| 发布者: 田园网| 查看: 1261| 评论: 0

中央电视台科教频道健康之路2019年4月16日节目《慧吃慧动来减肥》视频和要点文字笔记。主要介绍减肥真的有那么难吗?不吃主食减肥的危害,如何正确选择主食来减肥?如何科学选择肉类来减肥?记住这些窍门,不用忌口还能减肥等相关内容。

常翠青:北京大学第三医院运动医学研究所主任医师。

春天不是减肥季,夏日炎炎想放弃。秋冬养生尤爱惜,原来减肥说而已。

拒绝主食

不合理!

不吃主食,虽能短时间快速减体重,但对人体危害大:

1、减肥效果不持久,易反弹;

2、会增加人体全因死亡的风险,因为低碳水化合物摄入能量不足会导致一系列的代谢变化,造成代谢紊乱。

正确选择主食来减肥

在减肥期间,首选主食是“全谷类食品”,即粗粮。这样既可以满足人体所需的碳水化合物,同时也会让人有饱腹感。

专家提醒:在减肥过程中可以少量食用蛋糕类高热量食物,但是要注意食用时间和食物搭配。一般来说早餐配和“全谷类食品”以及蔬菜水果一起少量食用是可以的。

拒绝肉类

不合理!

在减肥过程中如果不食用肉类同样会产生两个问题:

1、长时间不食用肉类会导致人体的优质蛋白质摄入不足。

2、长时间素食会令人没有饱腹感,导致其他食物的摄入量加大,使人体摄入总能量与消耗量基本持平,减肥效果变差。

科学选择肉类来减肥

在减肥期间肉类选择要尽量以低脂肪为主,如:用牛腱制作的酱牛肉,清蒸鱼类等。但是要注意,食用肉类时不要过量,每餐根据个人饭量减少1/3~1/2。

减肥可以喝无糖饮料

错误!

在减肥过程中,特别是前三个月,原则上是不建议喝饮料的,包括无糖饮料。如果特别想喝饮料,可以榨一些新鲜果疏汁来饮用。

科学饮食搭配是减肥的开始,合理运动是减肥的重中之重。

合理运动

减肥运动需要有氧运动和抗阻运动相结合。有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪,抗阻运动可以增加人体肌肉量,保证消耗的脂肪不反弹。

运动减肥强调“中小强度,长时间”,专家建议你可以根据自身的运动频率,制定合理的减肥运动计划。

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8组健身动作助您在家实施减肥计划

有氧运动坚持每天进行,抗阻运动保证每周2~3次,能更好的保证减肥效率。

科学减肥,慧吃慧动

荤素搭配,适当减量

戒掉饮料,果蔬代替

合理运动,健康减肥

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