 中央电视台科教频道《健康之路》2019年4月9日节目《顺应节气来养娃·春季篇》视频和要点文字笔记。从这4点开始防控心血管疾病， 祖凌云：北京大学第三医院心血管内科主任医师。 心脏病的魔爪伸向年轻人？ 25岁的90后小伙因胸痛发作送到急诊室，医生确诊为急性广泛前壁心肌梗死！最后在心内科团队的积极抢救下，及时进行了冠脉介入治疗，才挽回了生命！ 心肌梗死不是老年病！现在心肌梗死也在威胁着年轻人！ 工作压力大、生活节奏快、不良的生活习惯是心血管疾病找上年轻人的主要原因！ 心脏也有小脾气！心脏偏爱有利于保护自己的东西，讨厌会危害自己健康的习惯！ 心脏的敌人 零食（高盐饮食） 零食中含有大量的盐，属于高盐饮食，而专家建议，每人每天食盐摄入量应小于5克才有助身体健康。 小提醒：每100克鱿鱼丝含有4克盐；一包泡面含有5克盐；两盒薯片约含5克盐。 请收好你的零食！！！ 过多的盐分进入血液中会导致血液渗透压升高，机体为维持渗透压平衡会刺激口渴中枢大量摄入水分，进而导致血容量增加，血压上升。 血压升高，心脏往外射血受到较高的阻力，久而久之会导致心肌肥厚，心脏收缩力受到影响，甚至还会导致心力衰竭。 常见食品中还存在很多隐形盐，防不胜防。 每100克食物中的隐形盐 隐形盐无处不在，所以建议大家在食用前关注食物成分表中钠的含量（钠含量/393=盐的量），合理控制自己的食盐摄入量。 心脏的真爱 均衡饮食 纯素食不能预防心脏病，反而会危害心脏健康！ 相对植物性食物而言，动物性食物里的维生素B12吸收利用率更高，长期吃素食容易造成体内维生素B12的缺乏。如果缺乏维生素B12，体内同型半胱氨酸就会蓄积，容易促进动脉粥样硬化，造成冠心病发生率上升。 膳食均衡搭配有助于心脏健康，均衡饮食专家推荐参考地中海饮食。 您也可以根据《中国居民膳食指南》要求，遵循食物多样化原则设计自己的一日三餐。 心脏的真爱 茶 茶里面含有对身体有益的物质，比如说茶多酚、生物碱、维生素和微量元素。 茶多酚 茶多酚占茶干重量的20%~30%左右，具有调节血脂、预防动脉粥样硬化的作用，还有一定的抗血栓的作用。 注意：绝大部分茶叶里都含有茶多酚哦~ 生物碱 茶叶里的第二大主要成分是生物碱，生物碱包含咖啡碱、茶碱等成分，今天主要讲咖啡碱。咖啡碱有兴奋大脑皮层、缓解疲劳、增强记忆力的功效，在医学里，还可将其用作强心、利尿的药物。 摄入适量的咖啡碱不会导致心血管疾病发病。研究人员发现每天摄入小于400毫克的咖啡碱，对人体都是适量的。 微量元素、维生素 茶叶中维生素A、维生素C以及维生素E的含量很丰富，另外锌和硒的含量也很丰富。 微量元素、维生素能参与人体的新陈代谢，有助于稳定身体生理的平衡状态，同时微量元素硒对心肌也有一定的保护作用。 茶叶虽好，但也不能贪杯~专家提醒您，每人每天的饮茶量最好不要超过9克，老年人、有心慌症状的人饮茶量更要适量减少。 心脏的敌人 吸烟 烟中有7000多种成分，其中焦油、尼古丁，以及吸烟后产生的一氧化碳都是心脏讨厌的存在。 焦油 焦油是香烟中损害心脏的重要物质，焦油进入人体内可以损害血管引发动脉粥样硬化。 尼古丁 尼古丁可以引起心率加快，血压升高，心肌的耗氧量增加，同时尼古丁还能让吸烟者上瘾。 一氧化碳 吸烟后，人体内的一氧化碳含量会增多，一氧化碳可以取代氧气，对氧气敏感的心肌会因此受到损伤。 贵烟一定是“好”烟吗？ 吸烟有害健康！名烟和其它的烟可能只存在烟内含有的一些杂物上的差别，实际都是对心脏健康不利的！ 想要一颗强壮的心脏，戒烟势在必行！ 养出健康好心脏， 重要的是清楚心脏的喜好！ 心脏喜欢你均衡饮食， 也喜欢你适量茶饮， 心脏不喜欢你多吃零食， 也不喜欢你吸烟！ |
