 湖北卫视饮食养生汇2018年8月21日节目《别让白领病找上你 上 》视频全集和要点笔记。颈椎病先兆，缓解颈椎病疼痛，热敷法缓解颈椎病疼痛，颈椎病预防手段，白领日常健身小方法。 随着经济社会发展、科技进步，人类的健康模式和疾病谱发生了重要改变。一些慢性非传染性疾病，如心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外伤害等已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。白领阶层更是多发人群，本期《饮食养生汇》有请中国中医科学院望京医院副院长高景华老师为白领们解答。 一、颈椎病先兆 1、改变头部时出现头颈部隐痛，伴有不明原因的手指胀麻； 2、转动头部时，出现轻微不适，或较短暂性眩晕； 3、反复出现落枕，颈部时有紧、硬之感； 4、若出现头痛、头晕，颈部不适，伴有不明原因的眼鼻耳的刺激症状； 5、不明原因的下肢麻木、无力，步履蹒跚，以及颈部疼痛，排便无力。 按摩法缓解颈椎病疼痛 1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟； 2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟； 3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟； 4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。 少林十三灸颈椎温馨提示：操作时我们要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。 热敷法缓解颈椎病疼痛 将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20~30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。 颈椎病预防手段 生活习惯 坐姿正确，颈肩部放松，坐姿自然为佳。需久坐办公室的工作者，应不时站起来走动，活动颈肩部。活动颈部时，可抬头仰望，直立两手下垂与肩同宽，头缓缓抬起，仰视角度达最大限度即可，保持姿势约15秒;也可用双双手拇指按摩颈部后侧;还可“前后左右”顺序摇头晃脑，左右各10次。多进行全身运动，如打羽毛球、游泳等。 有电脑就有鼠标,就像连体儿密不可分,人在使用鼠标时,腕关节背屈约45°～55°,这就会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管。手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感,还会出现腕关节肿胀、手部精细动作不灵活、无力等。反复机械地集中活动一两个手指,会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。 白领日常健身小方法 1、拉伸 找一个比较高的位置,桌子或是床都可以,双手撑在上面,身体向前倾倒,脚尖绷直,双脚尽量往后伸去,缓慢有节奏的执行,这样可以拉伸全身的肌肉。 2、扩胸 在电脑前做完一个工作后,就站起来做一下扩胸运动,你会觉得身体变得很灵活,尽量使你的双手在背后能够拍巴掌,可以提神醒脑也能减肥活动下半身。 3、哑铃 找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水,将它们举过头顶。慢慢的举上再放下,保持全身都是直立的状态,保持两分钟,重复10-15次就可以了。 |
