 中央电视台科教频道《健康之路》2018年7月11日节目《动出最强心脏》视频和要点笔记，如何让心脏更坚强？专家教你几种锻炼方法！ 徐顺霖：北京大学第三医院心血管内科副主任医师。 从生理学意义上讲，维持适当的运动量才能够使心脏更强大。摄氧量高的人或随着年龄增加而摄氧量衰退较慢的人不易得心脏病。
正常人摄氧量曲线和心梗患者摄氧量曲线对比 自测摄氧量小方法 6分钟步行600米以上算正常； 爬2层楼若气喘，说明摄氧量水平偏低； 年轻人12分钟跑够2公里为正常。 适合心脏运动的方式有三种：肌肉力量训练、深度呼吸训练、有氧耐力训练。 1、肌肉力量训练 双手侧平举 双手侧平举，每日5-15分钟，是防止心脏萎缩、心功能减退最简单的方法。 这个动作可以锻炼双侧肩膀的肌肉，还可以锻炼颈椎两侧的肌肉。如果在侧平举动作中出现心跳快、心慌、起急、心绞痛等反应，则证明心脏功能不是很好。 提踵练习锻炼心脏
提脚后跟这个动作可以通过自己的体重来刺激下肢，起到锻炼下肢肌肉的作用。 分腿深蹲锻炼心脏
这个动作要注意：一要慢、二要保持呼吸顺畅，另外下蹲时膝盖不要过脚尖。 2、深度呼吸训练 深度呼吸训练是在锻炼人体的吸气肌，这是一种比加强肌肉力量更为重要的锻炼方式。 呼吸练习锻炼心脏
哈出一口气，然后吸气时吸3次，五次一组，每次五组。 3、有氧耐力锻炼 锻炼可以改变呼吸的方式，增加人的通气量。提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧耐力锻炼。 变速走路锻炼心脏
减肥、降血糖、心脏病人锻炼都离不开一个间歇运动。 慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇刺激，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。 想要心脏健康，各种锻炼必不可少，转给家人，一起锻炼吧！ |
