「护颈操」,这样做 1. 牵引胸大肌 背靠墙站立,双手上举,使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。 2. 牵引颈部肌肉 一手从头上绕至对侧,靠手臂的力量,牵拉头颈部。 3. 牵引背阔肌 两手在头后交叉,一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲,感受背部肌肉被牵拉的感觉。 4. 颈背部肌肉力量训练 双手十指交叉,放在脑后,头部向后用力。 正确坐姿不可少 不正确的坐姿,常常是导致颈背部肌肉过度紧张、从而引起脖颈疼痛的元凶。所以,注意保持正确的坐姿,有助于缓解肌肉紧张,预防颈部不适。 保持正确的坐姿,要注意这几点: 两个 90° :调节座椅高度,使双足置于地面,保证膝关节呈 90°;躯干直立,可以加腰枕,保持大腿和躯干呈 90°。 臀腿全接触:坐得深一点,使大腿后面及臀部全部接触座位,以保证均匀受力。 肩颈放轻松:颈部直立不前伸,保证头部中立位,双眼平视或微微俯视;双肩放松自然向后张开,使上臂自然下垂。如果是伏案作业,桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。
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