中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。 男女有别,养生也有侧重点,希望能帮您找到更加适合自己的养生方式。 男靠吃 &女靠睡 对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。 因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说,吃不如睡更重要,在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右(晚上10点到第二天早上6点)。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。 晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。 男要冷 &女要热 这是说的养生温度的问题,澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。 男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在松软沙发里等习惯。 因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。 女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。 注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。 男补锌 &女补钙 生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。 对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。 因此,男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。 女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。 19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。 50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。 男养胃&女养脑 男人管不好嘴,胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。 北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
|