2024年12月28日，中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《人老腿不疼》。北京大学第三医院骨科赵旻暐主任医师教你延缓膝关节的衰老，延长膝关节使用期。 膝关节是人体中最大的关节，当我们行走、跳跃、奔跑和蹲起时，都是膝关节在发挥关键作用。人一旦上了年纪，膝关节的各种疼痛不适就开始慢慢出现了，就像那句老话说的一样，人老先老腿。 保护膝关节，切记这几点 一：减少伤膝的动作 1.打扫卫生时，尽量不要弯腰或跪着擦地，可以利用拖把、扫地机器人等辅助清洁工具； 2.尽量避免盘腿坐； 3.拎重物时，可以借助超市的小推车，减少对关节额外的负担。 二：运动保护膝关节 中低强度运动穿插进行，可锻炼和保护膝关节。比如每天坚持走路等低强度运动，每周一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动。 坐位直抬腿锻炼，保护膝关节 每个动作维持5秒，15-20个为一组。 膝关节出现问题有哪些预警信号 一：警惕膝关节摩擦音 1.相对短的、非连续性的、清脆的声音； 2.相对连续的声音，像手握住雪发出的咯吱咯吱声。 二：警惕膝关节肿胀痛 膝关节出现肿胀痛，可能是关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、炎症等导致。 延缓膝关节衰老做好这三点 一：运动治疗 先通过教育和运动干预，再进行药物、手术进行治疗，是一个递进的治疗过程。 通过锻炼臀肌，保护膝关节站立侧抬腿，每个动作保持5秒，每天两组，每组20个。 二：药物和手术治疗 因人而异，根据病情的不同，可以通过抗炎药物，缓解关节内的炎症。若药物无法缓解炎症时，需要考虑进行微创手术。 三：心理调整 正视衰老的事实，放平心态。不要一味地和年轻时的状态相比，应选择一些适合现在年龄的运动。 膝关节的重要性及易出现问题的情况 膝关节作为人体最大的关节，在行走、跳跃、奔跑、蹲起等活动中起着关键作用。人上了年纪后，膝关节的疼痛不适往往会逐渐出现，正如 “人老先老腿” 所说。 保护膝关节的要点 减少伤膝的动作： 打扫卫生时，别弯腰或跪着擦地，可借助拖把、扫地机器人等清洁工具。 尽量避免盘腿坐。 拎重物时，利用超市小推车减轻关节额外负担。 运动保护膝关节：中低强度运动穿插开展，像每天坚持走路这类低强度运动，每周进行一到两次游泳、爬山、打球等中高强度运动；也可进行坐位直抬腿锻炼，每个动作维持 5 秒，15 - 20 个为一组。 膝关节出现问题的预警信号 警惕膝关节摩擦音： 有相对短的、非连续性的、清脆的声音。 存在相对连续的声音，类似手握住雪发出的咯吱咯吱声。 警惕膝关节肿胀痛：其可能是关节老化、关节损伤、不良运动、体重过大、炎症等因素导致。 延缓膝关节衰老的措施 运动治疗：采取先教育和运动干预，再视情况用药物、手术治疗的递进过程。通过锻炼臀肌，进行保护膝关节的站立侧抬腿，每个动作保持 5 秒，每天两组，每组 20 个。 药物和手术治疗：因人而异，依据病情不同，可使用抗炎药物缓解关节内炎症，若药物不能缓解炎症，则需考虑微创手术。 心理调整：正视衰老，放平心态，不与年轻时状态对比，选择适合当前年龄的运动。 |
