2024 年 10 月 29日,中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目。掌握一些小技巧,减少久站、久坐、长期负重等行为对身体带来的伤害。 长期站立工作的小贴士与预防措施 专家介绍 中国人民解放军总医院第一医学中心血管外科的熊任医师与骨科医学部的任大江副主任医师,特别关注长期站立工作的健康问题。 注意静脉曲张 对于长期处于站立状态的人群,预防静脉曲张及减轻脊柱压力至关重要。 静脉曲张的六个发展阶段 毛细血管扩张期:症状轻微,仅在小腿或大腿可见细小扩张静脉。 大血管迂曲、扩张:蚯蚓状的曲张静脉明显可见。 水肿合并静脉曲张:腿部肿胀显著。 色素沉着:由于静脉压力导致的小腿皮肤颜色变化。 溃疡形成:营养不良进一步加重,可能引发可愈合的溃疡。 活动性溃疡:皮肤状态如同老树皮般恶化。 预防静脉曲张的方法 踮脚尖:每小时进行20次。 抬高双腿:坐下时将腿抬至心脏水平。 穿压缩袜:工作时佩戴,睡觉时无需穿。 脊柱保护措施 脚底垫软垫:提供舒适支撑。 穿厚底软鞋:增添脚部舒适感。 使用合适高度凳子:帮助支撑身体,减轻脊柱负担。 颈椎保护 长时间低头工作会影响颈椎生理曲度,造成肌肉紧张和疼痛。 保护颈椎的方法 采用半躺半坐的姿势:后背倚椅背,略微后仰。 调整显示器位置:确保显示器高度合适,以减少颈部压力。 防范静脉血栓 久坐不动会导致血液循环减慢,增加静脉血栓风险。 预防措施 定期活动:每小时适当活动一次。 脚尖勾动:每小时进行十几次。 多喝水:保持身体水分充足。 正确搬运重物 搬运重物时姿势不当易伤腰椎。 如何保护腰椎 正确姿势:先蹲下让重物靠近自己,利用腿部力量抬起,而非依赖腰部。 佩戴腰围:选择宽度合适并有支撑的腰围。 适度锻炼:增强身体机能。 注意:在负重情况下,腹腔压力增加,可能导致静脉曲张风险上升。保持健康的工作习惯是保护身体的关键。 标签: |