找回密码
 立即注册
搜索
田园养生网 首页 健康之路 查看内容

《健康之路》鲁艺,仝保全,五禽戏,八段锦,养筋骨,养肝血

2024-4-9 12:09| 发布者: 田园网| 查看: 446| 评论: 0

中央广播电视总台科教频道《健康之路》2024年4月9日节目《好好过春天(下)》文字笔记。春季养生重在养肝,五禽戏、八段锦等,中医传统运动,帮您肝气舒畅一身轻松。

鲁艺:北京中医药大学教授。

仝保全:国家级社会体育指导员。

春天放风筝,清肝又明目

人在放风筝的过程中,会抬头、张嘴、奔跑,体内的内热可以随着口鼻呼吸、汗液一起泄出来。

放风筝时需要仰视,极目远眺可以很好地放松眼部肌肉,缓解视觉疲劳。

仰头放风筝能锻炼我们的颈椎,缓解肌肉酸胀感。

放风筝需要注意什么?

1、要选择宽敞的场地,远离电线杆和树木,不要在楼宇之间放风筝;

2、要选择适合放飞的风筝,三角风筝具有稳定性,最容易放飞;

3、在2到4级风力下放飞风筝;

4、掌握好风向,根据风的作用力使风筝上升,然后慢慢松线保持张力;

5、当风筝要往下掉落时,往上提线;

6、当风筝已经飞得很好时,气流加大后要快速放线,让风筝不能太紧绷。

模仿动物来健体,疏泄肝气一身轻

春季适合练习五禽戏中的虎戏。

虎举的牵拉动作能很好地疏通经络,刺激我们的足少阳胆经和足厥阴肝经;目随拳动的过程,可以锻炼到眼睛,帮助我们养肝血。

变爪、变拳,再变爪的过程,能锻炼到我们的筋骨、经脉。

虎扑的动作会锻炼到上半身的手三阴和三阳经,能很好地伸展脊柱,激发阳气,起到帮助肝气疏泄的作用。

练习八段锦,养好肝血过春天

春季适合练习八段锦中的攒拳怒目增气力。

攒拳的动作重点在于松紧结合,能刺激、充盈血管,帮助我们养肝血。

怒目的动作有助于发泄情绪,疏泄肝气。

出拳时要蹲马步,需要脚掌用力抓地,能锻炼到筋爪的力量,达到刺激肝经的效果。

传统民间小游戏,玩出健康好心情

在春天抖空竹,有助于锻炼筋骨。

抖空竹不仅需要上肢运动,还会锻炼到眼睛、上下肢和大脑的协调能力,活动关节和韧带。中医认为,肝主筋,活动筋骨对我们的肝也有好处。

抖空竹的过程心情也会很愉快,有利于保持肝气的舒畅,帮助我们更好地疏肝解郁、养筋骨。

最新文章

肿瘤

糖尿病 健康 养生

科普视频

田园网安康养生

GMT+8, 2024-7-19 04:31

Copyright 田园养生网 X3.5

© 2013-

返回顶部