2025年6月29日中央广播电视总台科教频道《健康之路》节目《传统功法祛疼痛 2》视频全集和要点笔记。 感觉肩膀像,胳膊往前、往后转都困难?,北京体育大学的王晓军教授分享了一套传统锻炼法,缓解肩膀酸痛。 三个简单测试,快速找出问题肌肉: 夹臂转手腕:胳膊肘贴紧身体,弯成 90 度,像端着盘子一样,慢慢向外转手腕。要是转不到 45 度,或者一转就疼,说明肩膀后侧的三角肌、冈下肌这些肌肉太僵硬。 反手摸后背:手背贴着后背往上够,试试能不能碰到另一边肩胛骨的最下端。如果够不着,可能是肩膀前侧的三角肌和大圆肌出了问题。 侧举手摸背:先把胳膊伸直往旁边抬平,再慢慢往背后放,看能不能摸到另一边肩胛骨的最上端。做不到的话,多半是肩膀中间的三角肌和冈上肌不给力。 找到问题,再来学四招传统功法,每天练一练,肩膀轻松不少: 黑熊晃膀子:像熊一样大幅度画圈转肩膀,转圈要够大,手臂尽量向外旋开。 金龙盘柱:双手像拧毛巾一样,一个往上转,一个往下转,从手腕到肩膀的关节依次活动开。 顶天立地:双手一上一下拉开,就像要把自己从头顶和脚底拉长,手掌用力推出去。 左右云手:专治各种肩膀不舒服!手臂边转边画圈,整个肩膀都要跟着动起来。 最后提醒大家,锻炼千万别急!一开始慢慢来,根据自己的情况调整强度,坚持下去才能收获。 |