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如何让自己老得慢一点?

2024-3-7 11:41| 发布者: 田园网| 查看: 1214| 评论: 0

1、预防肺部衰老——及时戒烟

延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。

2、预防大脑衰老——勤用大脑

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3、预防骨骼衰老——补钙+维生素D

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。保骨量离不开补钙、补维生素D。尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

4、预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则,因此长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时,还要调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

5、 预防皮肤衰老——做好防晒

皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。条件允许的情况下,最好是一年四季都使用防晒霜,出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。

标签: 衰老

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